尷尬？難堪？5個小運動，跟痔瘡說拜拜

人們常說「十人九痔」。

據統計，國內約有半數成年人患有痔瘡，且有越來越多的年輕白領，甚至中小學生加入這個行列。

於是乎，長「痔」者，不免有些尷尬，比如——

尷尬女「痔」士

上班八小時，有七個小時都是坐著；緊張地忙碌了一天，回到家一屁股坐下就不想起來了。久而久之，某天上廁所 ，突然發現大便中帶血，感覺什麼東西脫出來一樣，疼痛先不說，就算去看醫生也是十分尷尬啊，萬一碰到個男醫生，可真是無地自容了！

自從發現有了痔瘡後，每次上廁所就英雄氣短了，那裡那個疼啊，弄得有時候要在廁所蹲上半天……有一次，竟然在座位上留下了血跡，同事笑我成了來月經的男人。

難堪有「痔」男

這裡介紹一種以提肛為主、配合軀幹和肢體活動的體育療法，可預防、改善或消除病症，具「有痔可治，無痔可防」之功效。

具體方法如下：

01

腹式呼吸

取站立位，全身盡量放鬆，雙手重疊置於小腹上，做腹式深呼吸。呼氣時腹部鼓起，吸氣時腹部凹陷。重複10~20次。

02

提肛運動

站立，全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊。吸氣，舌頂上齶，同時肛門逐漸用力向上提，收緊。

然後呼氣，全身放鬆。每日早晚各做10次。

03

抬舉骨盆

仰卧屈膝，使腳跟盡量靠近臀部。兩手放置於身體兩側，以腳掌和肩部做支點，使骨盆抬起。

吸氣，同時收縮肛門，放鬆時呼氣。每日1~3次，每次重複20下。

04

兩腿蹬踏

取仰卧位，兩條腿輪流屈伸，模仿踏自行車動作。

先慢後快，每次做2~3分鐘後，再舉腿由內向外畫圓圈10次。

05

按揉肚臍

仰卧在床上，鬆開腰帶，屈曲兩膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手手背上；

以肚臍為中心，順時針方向按揉，開始輕一些，後逐漸加重。

每日2~3次，每次按揉20圈。

以上方法不要求每次都做全，可結合自身情況任選其中一至兩項練習。每天堅持做30分鐘，定能收到滿意效果。

但重度痔核脫垂、發炎水腫，或有肛裂者，則不宜進行。

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