不想去健身房還想高效減脂？這組4分鐘6個動作的訓練，就足夠了！
說到減脂，總是老生常談的話題！你可以有多種選擇，第一種如果經濟條件允許，也有充足的時間，那你可以選擇到健身房找個專業的教練進行系統的減脂；第二種如果你們沒有時間也不想去健身房，那這組4分鐘的日常減脂訓練就是最簡單粗暴的方法！你可以根據自身情況，在空閑的時間抽四分鐘時間做一下，不過要記得做之前一定要進行簡單的拉伸，避免受傷。
這一組超級簡單的4分鐘減脂技巧包含了6種訓練動作，每種訓練持續30秒，訓練動作之間用10秒來調整身體動作，雖然訓練動作都很簡單，但如果能連續做下來，會很有效果的。你可以先試試做一組這樣的4分鐘健身簡直訓練，如果你想要加大運動量，這組訓練動作你可以一次連續做滿2~3組，效果會更加的明顯，趕緊一起來看一下到底是哪6個動作吧！
動作一：跳繩（30秒）
4分鐘高效減脂，先從30秒的跳繩開始，這個動作可以當作是熱身動作。
動作二：俯卧撐（30秒）
30秒的俯卧撐。你可以根據自身的情況來調整自己做俯卧撐的姿勢與難度。如果你剛開始健身，可以先做膝蓋著地的俯卧撐，這樣對於初學者會簡單一些。如果你是有基礎的人，可以嘗試在下放的過程中，讓身體距離地面更近一些，這樣會加大做俯卧撐的難度。
動作三：貼壁下蹲（30秒）
找一面可以作為支撐的牆壁，背靠牆壁進行下蹲，蹲至小腿垂直且大腿平行於地面的時候停止，然後保持30秒。如果你不能保持下蹲30秒，你可以把背部略微向上移動一點，降低一些難度。如果你認為這個動作有些簡單，那你也可以把其中一條腿抬起來，在做同樣的動作。
動作四：單車卷腹（30秒）
單車卷腹這個動作能夠充足的鍛煉腹肌和側腹肌。
動作五：徒手深蹲（30秒）
做完以上四個動作，下面可以做30秒的徒手深蹲訓練。做深蹲時身體逐漸降低，使得大腿和地面保持平行，保持手臂的前伸和背部的挺直，反覆動作30秒，不過要注意做時膝蓋不要超過腳尖的位置。在訓練開始的時候，做的速度可以適當的慢一些，待適應動作且動作沒有錯誤的時候，即可增加動作的頻率。
動作六：階梯訓練（30秒）
可以使用健身踏板結實的椅子都行，重複做上下樓梯的動作，堅持30秒。如果你想增加訓練效果，可以適當的增加一些啞鈴作為負重，或是加快你上板下板的頻率。
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