男人喜歡練瑜伽的女人嗎？
男人喜歡練瑜伽的女人嗎？我的回答是：當然喜歡了，因為練瑜伽妹子不僅氣質好，而且身體柔軟，可以說是名副其實的軟妹了，但是練瑜伽的妹子可是很獨立自強的哦，今天小練就帶大家看看瑜伽妹子們都是怎麼練習瑜伽的吧。
一、側壓腿式.
請點擊輸入圖片描述
這個體式大家是不是很眼熟呢?沒錯，相信大家在學生時代的體育課都經歷過，這個就是準備運動裡面的側壓腿式。
下面是分解動作：
1.一隻腿側向伸直然後下蹲。
2.保持上半身直立，微微按壓腿部。
這個動作可以很好的拉伸雙腿，讓腿變長，修飾腿部的線條，所以想要長高的小夥伴們可以試試多練練這個體式哦，拉伸著腿就變長了。
二、單腿脊柱前屈伸腿.
請點擊輸入圖片描述
這個體式比較考驗大家的韌帶了哦，但是現在大部分的妹子都有跳過舞，所以對於大家來說應該不算太困難，這個體式可以減掉小腿的贅肉，還能鍛煉腹部肌肉，讓你輕鬆練出馬甲線。
下面是分解動作：
1.身體直立，單腿站立。
2.身體向前下腰貼住站立腿，並抬起另一隻腿，讓其伸直。
3.雙手自然打開以保持平衡力。
大家做的時候可以左右腿交替站立做，這樣可以兩邊都鍛煉到也不會感覺到累了。
三、單腿脊柱前屈伸腿變式.
請點擊輸入圖片描述
和上面的體式一樣是單腿脊柱前屈伸腿，但是這個體式做了一些小小的改動，它不用完全下腰，效果一樣可以瘦腿鍛煉腹部肌肉，而且還能伸直脊柱哦。
下面是分解動作：
1.單腿站立著地，雙手相交合十放於背後。
2.身體向前下腰，抬向後上方舉起沒有站立的那條腿。
3.頭部與背部呈一條直線，雙眼目視前方。
注意做的時候不要用力拉伸，因為可能會拉傷自己，做的時候應該保持身體放鬆，這樣帶來的效果才是最好的哦。
四、手肘倒立變式.
請點擊輸入圖片描述
這個體式就需要較強的身體柔韌度了，大家在做的時候可以先學會手肘倒立式，然後再慢慢進行變式，有了一個循序漸進的過程之後，再難的體式都能夠輕易的學會了。
下面是分解動作：
1.身體向前彎曲，雙手肘著地。
2.腹部以及手肘發力，將自己的下半身給支撐上去。
3.一隻腿自然彎曲，一隻腿向後下方彎曲，並用雙數觸碰其腳尖。
這個體式可以充分的鍛煉腰部的柔韌度，還能拉伸韌帶，但是由於其難度較大，大家做的時候要注意自己的安全，可以找小夥伴一起協同完成。
五、趾尖式變式.
請點擊輸入圖片描述
趾尖式體式，在瑜伽之中算是一個比較基礎的體式了，在今天的體式當中應該是最簡單的一個，但是簡單不代表它的效果不大哦，它可以促進血液循環，鍛煉你的平衡能力，還能讓你的臀部更加翹哦。
下面是分解動作：
1.將一隻腿抬起，然後下蹲，讓抬起腿伸直與地面平行。
2.腳尖微微踮起，上半身保持直立。
3.雙手自然放置在身體兩側，眼睛目視前方。
大家做的時候可以左右腿交換蹲，這樣腿就不會麻了，還能夠讓兩隻腿都得到鍛煉。
六、瑜伽一字馬.
請點擊輸入圖片描述
這個體式可謂是基礎中的基礎了，很多運動都需要這個體式，比如跳舞。難度也不大，就是我們說的劈叉。
下面是分解動作：
1.雙腿一前一後打開呈一字形。
2.上半身保持直立，雙手自然放置在身體的兩側，雙眼目視前方。
大家做這個動作的時候可以充分的放鬆一下自己，這個體式可以很好的拉伸你的韌帶，為以後遇到困難的瑜伽體式打下基礎，還能讓你形體變美。
七、瑜伽八曲式.
請點擊輸入圖片描述
今天的最後一個體式就來了哦，這個體式可以鍛煉你的手部力量，讓你以後扭瓶蓋自己就能扭開，還能鍛煉平衡能力，因為瑜伽中很多體式都是需要平衡能力的哦。
下面是動作分解：
1.雙手撐地，將自己橫向撐起。
2.雙腿前後打開與地面保持平行。
3.身體微微進行扭轉，整個身體應該呈一條直線。
手部力量不夠強的話可以減少鍛煉的時間，這就是為什麼練瑜伽的女人獨立自強，因為她們可以自己扭瓶蓋哦。對於廣大男同胞來說，練瑜伽的女人可是很有吸引力的，因為她們的氣質以及身材都很好，所以男同胞們要抓緊自己的腳步了哦，爭取找到一個會瑜伽的妹子當女朋友哦。
TAG:練瑜伽伴侶 |