預防心腦血管疾病，可以試試這5個小動作

上了一定年齡，大多40歲之後，腦血管病就會不知不覺中找上門來。諸如腦血栓、腦動脈粥樣硬化、腦動脈瘤等腦血管病危害性極大，極易導致患者殘廢或死亡。這裡整理出5個小動作，平時在家裡沒事可以做做。

1、搖頭晃腦

大家還記得學生時代體育課的「頸部運動」嗎?實際上道理是一樣的，就是讓脖子得到充分放鬆，脖子出問題直接影響到腦部。

具體做法是：雙手叉腰站立或平坐著，放鬆脖子上的肌肉，連續上下點頭3分鐘，再左右扭脖子3分鐘，每天這樣做2-3次。這種頭部轉動可以增強頭部血管的抗壓能力，提升頸部肌肉、韌帶、頸椎血管的耐力，防止中風、還有效預防高血壓和上班族易犯的頸椎病。

2、聳肩

脖子放鬆之後，接下來就是活動肩膀。將兩個肩膀向上提起，慢慢地再放下放鬆，這樣反覆進行5分鐘，每天早晚都做幾次。這個動作可以預防肩周炎，還為頸動脈血液流入到大腦提供了驅動力，可以加速將流動比較緩慢的血液流向大腦，避免了梗塞的危險，減少腦血管供血不足的潛在風險。

3、伸懶腰

伸懶腰是大伙兒每天都會做的事情，兩隻手從下向上伸展，頂過頭頂，身體不由自主也會向上抬起，喚醒整個身體的細胞，非常舒服。伸懶腰好處非常多，當你長時間處於休息或者工作狀態，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛，使得很多血液「堵」在一塊不能進行流動，循環血量減少。伸懶腰就可以使全身大部分肌肉收縮，把淤積的血液又推回到心臟去了。

4、張閉嘴

張閉嘴有點像我們的打哈欠，最大限度讓自己的嘴巴張開，深吸一口氣，待閉上嘴巴的時候把氣呼出去。每天這樣一張一閉，連續做30次。這樣的「打哈欠」可以通過面部的神經反射刺激到大腦，改善面部、腦部的血液循環，增大腦血管的彈性，還能預防中風和老年痴呆。當然，在張閉嘴的時候，一定要注意不能太使勁，否則可能會導致下巴脫臼。

5、捏腋窩

腋窩俗稱「咯吱窩」，據了解，這個地方藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經、5群淋巴結，所以經常按按這個地方雖然癢，但好處多多。通過這些血管和神經，捏腋窩可以使血液在心臟、動靜脈以及毛細血管不停地迴流，而且很流暢，並且能夠調節腦血流量，穩定血壓。

具體方法是：兩隻手交叉放在胸前，左手按右邊咯吱窩，右手則按左邊咯吱窩，按的時候注意用巧力輕輕按捏，力道合適。

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