《開門大吉》冬季運動小課堂開講，快跟著小尼登登一起動起來吧！
隨著天氣越發冷颼颼，
好多小夥伴都表示，
越冷越不想動了……
但 是
其實冬天運動健身的好處超級多！
只要掌握了冬季運動的小技巧，
不僅能有很好的減肥效果，
還能增強免疫力，
提高學習、工作效率哦！
今天，登登就來和大家好好聊聊
冬季運動的小技巧！
小夥伴們，Let"s Go！
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有些怕冷的小夥伴實在是不想出門，那麼這些簡單的運動，即便在家也可以起到很好的健身效果哦~
跳 繩
跳繩是一種老少皆宜的運動方式，它能帶動全身活動，尤其是對手臂四頭肌、腿筋及腿肚部位有很好的鍛煉效果。至於跳多快，跳多少，請大家針對自己的體能自行判斷。
瑜 伽
在室內進行瑜伽鍛煉，除了可以達到塑身的效果外，還可以起到放鬆身心，提高機體協調能力哦~
卷 腹
卷腹運動主要鍛煉的是下腹部力量，尤其適合冬天來做。能不能練出小馬甲、人魚肌，春夏能否愉快露肉，就看這個冬天了！
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當然，也有小夥伴偏向於室外運動，什麼跑步、打球、爬山、游泳等，都是他們難以割捨的愛。
所以，登登要給這些鍾愛戶外運動的小夥伴一些小tips，大家要仔細看哦~
做好運動前熱身
冬季天氣寒冷，人體各器官都處於保護狀態，如果鍛煉前缺乏熱身，很容易發生肌肉拉傷、關節扭傷等情況。並且，低溫還會使血液流動受到阻礙，容易發生凍傷。
所以冬季運動前，一定要先做好耳、鼻、手等部位的保暖措施，還要充分熱身。
針對年齡挑選適宜的運動
冬季健身要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，年齡不同選擇也不同哦~
選擇適宜的運動時間
不同年齡段的人，身體狀況也不一樣，不是每個人都合適晨練或晚練的。尤其冬天天冷，年紀大的人更要合理安排活動時間。
做好保暖、注意冷熱
很多人在以為室內開了暖氣，就可以穿著短袖運動，其實這是錯誤的！
即使是在溫度舒適的室內，運動也要注意保暖。一般剛開始運動的時候，一定要穿長袖，等微微出汗後才可以脫衣，鍛煉完畢也要儘快穿衣保暖。
不少人即使在冬天也堅持冷水洗臉，認為這樣可以促進面部血液循環，但是心臟不適人群在冬季健身後這樣做，容易導致冠心病發作，普通人則容易得感冒。
還有運動後不要立即洗熱水澡，突冷突熱可能導致暈倒。
關注天氣，適時出門
很多人認為運動必須風雨無阻才有效，其實在大霧、重霾天堅持外出鍛煉，很容易吸入過多的有害物質，可能會引起人們胸悶、呼吸困難等不適癥狀。
所以，堅持固然重要，還是要注意天氣情況，尤其是空氣污染指數哦！
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不管你是愛室內運動，還是喜歡戶外運動，希望大家都能好好鍛煉，有一個強健的身體！
最後附送我尼哥美照一張~
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