1套脊椎按摩操＋中醫驗方，疏經絡通氣血，趕走腰椎病、頸椎病！

四川大學華西醫院林臻牧教授

現代社會發展至今， 隨著智能手機的普及使用，低頭族群體不斷壯大，再加上脊柱健康保健意識的缺乏，脊椎病已逐漸呈現出年輕化的趨勢，你可能不知道，年紀輕輕的你，脊椎或許早已提前老化！

你是不是正手扶肩膀大叫「我的頸部、腰好疼呀」，你是不是時常被頭痛頭暈困擾，你是不是被警告「再不注意，你的頸椎就完了」。你要判斷是不是真的有頸椎病。

首先，通過一個小測試看看你的腰和頸椎還好嗎？

以下5種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎或者頸椎開始出現問題了，應該引起重視，平時要對腰部多加關照了。

1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。

2.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。

3.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。

4.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解；向左側卧如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

5.將你的頭輕輕後仰，然後儘力向左轉，再向右轉，是否有酸疼、僵硬的感覺？如果是的話，你頸椎已經受損了。

頸椎病自我按摩操

如果經過自測發現自己的腰和頸椎出了問題，別擔心，接下來給大家介紹脊椎按摩操，自己在家就可以做。

1.對按頭部 :

雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

2.按摩百會 ：

用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

3.拿捏頸肌 :

將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。

4.按揉風池 :

用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸後兩側凹陷處），其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。

5.按摩大椎:

用左（右）手四指併攏放於上背部，用力反覆按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。

6.按壓肩井:

以左（右）手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然後由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。

7.掐揉合谷 :

將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。

8.對按內、外關 :

用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。

9.梳摩頭頂 :

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做「梳頭」狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。

腰椎病的鍛煉方法

1.仰卧位背伸肌鍛煉法：又稱飛燕式，分三部進行：第一步，上肢往後抬起，頭頸與背部儘力後伸。第二步，下肢伸直，儘力向後抬起。第三步，將前兩步同時做使全身蹺起，僅腹部著床，呈一弓型。

2.仰卧位背伸鍛煉法：第一步，五點支撐法，即人仰卧於平板床上，用頭、雙肘及雙足跟撐起全身，使背部儘力騰空後伸，胸腹部向上挺。第二步，三點支撐法，即把胳膊放在胸前，用頭及足跟支撐在床上，全身騰空後伸。第三步，拱橋支撐法，即用雙手及腳撐在床上，全身騰空，胸腹挺起，象一座拱橋。

腰椎病的中藥調理

1.氣滯血瘀證---當歸、牛膝、地龍、香附子、川芎、桃仁、紅花、獨活、五靈脂、沒藥。

2.肝腎虧虛證------獨活、秦艽、桑寄生、牛膝、防風、杜仲、細辛、川芎、當歸、白芍、肉桂、乾地黃、茯苓、人蔘等。

3.寒濕凝滯證----乾薑、茯苓、白朮、甘草、獨活、牛膝、薏苡仁、蒼朮。

4.濕熱蘊結證--- 黃柏、蒼朮、防己、當歸、牛膝、木瓜、龜板、熱甚者加石膏、知母。

腰椎頸椎病的最佳療法

以上的脊椎保健操，可以緩解癥狀，但是無法消除病灶的炎症，無法達到治癒的目的。如果癥狀較為嚴重的話，建議藉助藥物來治療。

膏藥貼敷的方法目前治療腰椎、頸椎病使用最為廣泛的方法了。患者選用純中藥的膏藥，藥物成分可以直達病灶，對病灶進行通經走絡，活血化瘀、開竅透骨、祛風散寒等，最終以達到治癒的目的。

經過歷代患者的驗證，它的人群治好康復佔比在九成以上，一般使用一段時間，病症都是可以消除的。因其是受國家提倡的中醫文化，所以在網上也是可以找到的。所以是可以放心使用的。

腰椎頸椎病的日常護理

1.衣服要及時增減，冬天注意保暖

患病以後體質虛弱，特別在冬春季更容易感冒，一旦感冒，便會加重病情。因此，要及時增減衣服，以防感冒。尤其是老年人抵抗力差，天冷風寒時應穿得暖和些，以避風寒。注意防寒也是腰椎病的護理方法中關鍵的措施。

2.注意合理的飲食營養

及時補充維生素和無機鹽對腰椎病康復促進作用很大。其中維生素A，有增強身體抗病能力的作用；維生素B和C可提高體內各代謝過程，增進食慾，健全肺和血管等組織功能；如有反覆咯血的病人，還應增加鐵質供應，多吃綠葉蔬菜、水果以及雜糧，可補充多種維生素和礦物質。病情較重的腰椎病的護理中要注意應多吃些清淡、可口、營養豐富、容易消化的食物。應忌食刺激性食物及辛燥生痰之食物。

3.保持樂觀的情緒

患病期間，病人往往顧慮重重，悶悶不樂，而憂慮苦悶只能使病情加重。因此腰椎病的護理要多設法解除精神負擔，使病人多想多做一些愉快的事。如聽聽音樂，衛生知識的廣播；適當看看電視節目或小說，但時間不要太長，也不要連續看，根據自己的興趣愛好和可能的條件，還可以打打撲克，下象棋等。總之，心情要愉快，娛樂要有節制，使病人始終保持樂觀、穩定的情緒。

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