瑜伽怎麼練？什麼樣的體式適合自己呢？
很多新手在選擇瑜伽時都會有這樣的疑惑，瑜伽該怎麼練呢？什麼樣的體式適合自己呢？很多人再沒有完全了解瑜伽的前提下盲目練習，身體受傷。
在這裡小練想告訴大家，瑜伽練習的過程中，切忌一味追求高難度動作而忽略身體可以承受的極限，這樣很容易受到傷害，比如很多初學者著急打開韌帶，反而被拉傷了。
練習瑜伽，特別是新手，切記不要太過著急，只要在自己的極限內就可以了，做到自己可承受的範圍，再慢慢通過練習一點點增加難度。下面小練帶來一組瑜伽體式，教大家正確練習瑜伽！
一、趾尖式（變體）
新手的你是否在考慮如何開髖呢？開髖對我們的身體有很多好處，你知道嗎？下面是小練帶來的新體式。
動作分解：
1.彎曲右腿，趾尖點地，膝蓋觸地。
2.彎曲左腿，將左腿下側著地，左腳放於右大腿上側。
3.轉到上半身，右手放於左大腿外側，左手從背後抓住左腳址。
這樣動作就完成了，保持順暢的呼吸，脊柱延展向上。這樣就就能很好的打開髖關節，可以幫助骨盆區域氣血循環，幫助溫養內臟器官。也可以拉伸側腰。
二、側鴿式（變體）
新手的你是不是經常考慮怎麼拉伸腿部線條呢？下面小練又來放大招了！
下面是動作分解：
1.先呈側鴿式，然後將前腿向前伸直，勾腳。
2.右手向前伸直，左手手肘攔住左腳，眼睛看向左手的方向。
常練此式可使腿部肌肉更緊緻，減少大腿脂肪，防止臀部下垂；拉伸腳背，靈活雙臂、雙腿、肩部的關節，矯正腰椎異常；通過扭曲上身軀幹，加快胸部的血液循環，平衡胸腺分泌；健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促進激素分泌。瑜伽新手的你，知道該怎麼去拉伸了嗎？
三、新月式（變體）
如果你是新手，不要去追求太多高難度的動作。你要懂的拉伸的同時加強身體的力量，那麼跟著小練學起來吧！
下面是動作分解：
1.呈平板式，將右腿向前一大步，放於兩手中間，指尖點地。
2.後腿用力向後蹬直，腳背著地。將胯擺正，不要歪。
3.將左手放於身體左側，右手扶住頭部帶動胸腔向斜後方伸展。
新月式可以拉伸髖屈肌，和前面的那條腿。還能加強腿部力量，是個不錯的體式！
四、舞蹈式（變體）
動作分解：
1.從山立式做起，花幾分鐘在地上站穩，然後找到你的中心點。
2.找一個焦點，可以盯著視線水平的方向或者地面;反正找一個你最舒服的焦點。
3.把你的重量轉移到一隻腿上，吸氣。
4.彎曲另一條腿的膝蓋，腳和踝向後舉起，用相同一邊的手抓住腳踝，將身體的重心點稍微向前移動，呼氣。
5.保持臀部、膝蓋、肩膀和立起腳的腳踝在同一直線。
6.保持姿勢，吸入、呼出三次長呼吸。
7..摺疊髖關節，俯身向下，右手扶地。
8.最後，慢慢回到山立式動作。
舞蹈式（變體）可以改善你的呼吸，讓你的肩膀、前臀肌肉變得更加柔軟的同時，還能夠加長且加強你的腿、臀部還有背部肌肉。你學會了嗎？
六、趾尖式（變體）
瑜伽練習，在於加強力量和柔韌性相結合。下面這個動作是二合一哦！
動作分解：
1.彎曲雙腿，趾尖點地。
2.將左腿向上蹬直，蹦腳背，左手扶住左腳腳踝，讓小腿去找額頭。
3.保持平衡，保持呼吸順暢。
此式能加強踝關節和大腿的力量，還能拉伸左大腿後側的肌肉，值得你去學習！
七、蠍子式
這是一個手臂支撐體式哦，也是一個高級瑜伽體式，快來體驗吧！
下面是分解動作：
1.從嬰兒式開始，關注你的呼吸。
2.抬起雙腿和臀部，來到下犬式
3.前手臂著地，與地面保持平行，啟用手臂力量，抬起雙腿，確保手臂在手肘的正下方，啟動前臂肌肉，保持身體的平衡。
4.啟動腹部肌肉，打開胸腔，讓骨盤慢慢向後傾斜，雙腿向後拱，在頭部上方，來到蠍子式，專註呼吸。保持平衡，專註呼吸。
蠍子式練習時肺部完全擴張，同時腹部肌肉得到拉伸。整個脊柱得到加強，從而保持健康，這個體式也具有很好的心理功效。
倒立體式能夠改善血液流動，促進血液循環。身體上和精神上保持精力充沛。改善平衡。增加核心肌肉力量和手臂力量。心動了嗎？快點行動起來吧！
練習瑜伽貴在堅持：
瑜伽是可以在不知不覺中慢慢調理身體和心性的一項運動，但需要堅持，才能體會到它帶來的諸多好處。
初學瑜伽的你在開始階段會感到辛苦，但請不要放棄，有所付出就會有所回報，深入之後自然會體會到瑜伽在各方面給你帶來的益處。加油！
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