7個專練馬甲線的動作，堅持6周出效果！

7個虐腹動作，

每個動作做

10-20次，

將整套動作做1-5個循環。

練習時

請根據自身練習水平進行調整，

具體動作如下：

動作1

直臂俯撐左右交替側提膝

左右各

10-20次

動作2

坐姿收腿 

10-20次

動作3

坐姿左右轉體 左右各1

0-20次

動作4

俯撐左右側點髖 左右各

10-20次

動作5

仰卧負重卷腹 

10-20次

動作6

側卧卷腹 左右各

10-20次

動作7

仰卧半身卷腹 

10-20次

要想練出馬甲線，

加強腹部練習是一方面，

還需通過有氧運動來降低體脂含量。

可以在練腹肌前或後

進行30分鐘左右的有氧運動，

可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。

喜 歡 請 點 贊，愛 就 轉 發

-END -

菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！