我們該如何面對抑鬱這種心靈「感冒」，快速走出陰霾重獲新生

健康 01-23

抑鬱症是最常見的心理疾病，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。患者通常具有心境低落、興趣和愉快感喪失、精力不濟或疲勞感等典型癥狀。

常見癥狀

1、集中注意和注意的能力降低，自我評價降低

2、自罪觀念和無價值感(即使在輕度發作中也有)

3、認為前途暗淡悲觀，自傷或自殺的觀念或行為

4、睡眠障礙，食慾下降。病程持續至少2周。

沒有人對抑鬱症有絕對的免疫力，抑鬱症稱為精神病學中的感冒。世界衛生組織預計，到2020年抑鬱症將躍至全球第二大疾病，自殺是其最可怕的癥狀。如何面對擺脫抑鬱，值得我們每個人關注。

發現患有抑鬱症可用以下方法自助：

1、接受自己生病的事實

很多病人會否認、逃避、偽裝、拒絕，不願正視自己生病，但往往「愈掙扎，陷得愈深。有病一定要先治病，不論是生理或心理疾病，先把癥狀控制好，一旦穩定之後再加上其他的輔助治療方式。如果放任不管，或者自以為靠意志力就會好，只會使病情愈來愈嚴重，就像滾雪球，弄到難以收拾，就大事不妙了!

2、停止問「為什麼是我」

無時無刻想著「我為什麼會生病?」只會讓人更絕望、更不甘心。不必再問「為什麼是我」，你可能忽視問題已經很久，現在，你就是累了，病了，你的身體已經在對你發出求救訊號，到了需要停下來好好照顧它的時候了。

3、抑鬱症不是羞恥的秘密

病人常常不願讓別人知道自己生病，因為擔心被外界扭曲、貼標籤。不必把這些負面看法照單全收，更不必隨著毫無根據的批評起舞，精神抵抗力很差，的確就是生病了，需要靠專業醫療提供協助。如果當成秘密守住不說，獨自默默承受，反而更煎熬，因為你需要周圍更多的支持和協助。

4、不用放大鏡自我檢查

病人習慣拿著「放大鏡」自我檢查，甚至動輒自認是失敗者，千錯萬錯都是我的錯，把所有的責任統統攬在身上。反省是好事，但結果要變成助力，而不是阻力。停止自責，也不要事事求完美，有時候，的確是別人的錯。

5、放過自己

病人常會杞人憂天，對於未發生的事惶惶不安，而且老是想到最壞的結果。在每次心情沮喪的時候，先趕緊問自己：到底是誰的事?生活中其實只要打理好自己的事，不必插手別人的問題，例如婚姻幸不幸福、老闆加不加薪，至於天災人害這些事，超過能力範圍，無從預測掌控，就把結果看開些吧!

6、改變「視盲」

抑鬱會影響行為，而行為又會反過來滋養憂鬱的情緒，「我們在心裡迷了路，」一名曾罹患憂鬱症的醫學院女學生以文字描述情緒轉折，經常莫名其妙地哭泣、無力感、絕望和挫折感，而且，這種負面想法會漸漸擴散，包括對整個人生、社會，都產生莫大疑問。

7、關掉負面思考模式

抑鬱症出現的自動化負面循環思考模式，往往把患者導入錯誤方向，愈是急切地想復原，愈發現自己無能為力。當心情起了大霧，唯一可以做的就是坐下來耐心等候，如果拚命攪拌，只會讓情緒變得更混濁，它自動會沉澱，等到霧散了，清澈的那一面自然就會浮現。

8、保持規律作息

抑鬱還會影響身體，使你思緒紊亂，飲食、睡眠以及生活秩序變得毫無章法。就像你得了感冒，醫生會叮囑你要多休息、保持營養均衡。睡得好、吃得好、按時服藥是憂鬱症病人最需要遵守的三大原則，每天服抗憂鬱葯或助眠藥物，這沒什麼好難為情，並不丟臉，可以讓免疫、循環系統維持正常運作，身體機能恢復得快，病才好得快。

最重要的一點，及時就醫，不可自認不嚴重就放棄治療，或胡亂用藥，以免造成更大的危害。

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

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