入冬後最強冷空氣來襲！打好「關節保衛戰」就靠這套操！中老年人必學

中央氣象台1月23日06時繼續發布寒潮藍色預警：

受較強冷空氣影響，23日至26日，我國中東部大部地區自北向南將先後出現4～5級偏北風，陣風6～7級；氣溫累積下降6～10℃，局地可達10～12℃。

大風！降溫！

局地降溫達12度！

中老年人當心關節「鬧情緒」

預計未來48小時，華北北部、黃淮、江淮等地有4～5級偏北風，陣風6～7級；青海東南部、陝西南部、河南南部、湖北、湖南及貴州東部等地氣溫將下降6～8℃；東海南部、台灣海峽將有6～8級、陣風9級的東北風。

與1月上旬中東部連續兩次大範圍雨雪天氣比較，此次過程受多次冷空氣影響，低溫和雨雪冰凍持續時間長，影響範圍廣，雨雪分界線南壓至湖南南部、江西北部至浙江中部一帶。

這種大風加雨雪的天氣，對中老年人的關節傷害特別大，在這種天氣里，尤其要注意保護關節！

降溫夾雜著濕氣，越來越多的中老年人將面臨關節炎的侵襲。

由於關節內脂肪含量少，最容易受寒冷刺激，秋冬季時，寒冷的刺激會使膝關節的代謝改變，關節內壓力變化，加重對軟骨的損害，引起關節疼痛、腫脹等癥狀加重。

中老年人打好「關節保衛戰」

就學這套操，在家就能做

最強冷空氣來襲，中老年人最重要的就是護好自己的膝蓋，防止舊病複發。但是保護膝關節不是保暖就夠的，專家建議最好的方法是勤鍛煉+防寒。

為了「強腿」，下面我們專門推薦大家做兩個鍛煉大腿肌肉的動作，大腿有力了，才能使膝關節得到良好的保護，因此別輕視這兩個動作，它們可是能「逆天」（抗衰老）的。

1

直腿抬高

動作描述：仰卧位，大腿伸直抬離床面20~30cm，保持到腿覺得發酸了再慢慢放下，做完一邊換另一邊，可以做4~5組。

2

靠牆靜蹲

動作描述：兩腳與肩同寬，腰背部靠著牆，慢慢彎曲膝關節，膝蓋不要超過腳尖，角度可以在120°~150°，也得看自身的情況，如果膝關節本身有問題，角度過小的話可能對膝關節不利，建議循序漸進，量力而行。

做上面兩個動作的時候千萬不要憋氣，不然血壓會比較高，應該正常呼吸。如果做的時候出現不適或者疼痛的話一定要停下來，千萬不可勉強。

3

放鬆肌肉

練完大腿後千萬要記得放鬆，可以很好地緩解疲勞，預防損傷。比較簡單的方式是拉伸。

動作描述：一手扶著門或者牆，另一手放在同側腳踝處，往上用力，在大腿發酸的位置停住，保持15~20秒，做2~3次。

這套保護膝關節的操不僅能防治關節炎，讓您在冷天不用再忍受疼痛；更能促進血液循壞，防止您全身的衰老：

膝關節的勞損往往發生在人體還沒有真正老化的60~65歲，也許腿的老化才是導致和加重人體老化的根本原因。

人一旦行走受限，全身的血液循環會減慢很多，大腦的血液供應也就隨之減少，失眠、情緒不好、記憶力下降也就有所表現了，別人就會覺得你變老了。

如果我們更早，更重視膝關節的保護，我們就等於多了一柄抗衰老最好的利器。

溫馨提醒

此次冷空氣強度強、雨雪範圍廣，強冷空氣過後全國大部地區氣溫將特別低，大家需加強防寒保暖，以防感冒。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！