小關節 大健康：保護關節 你該怎辦做

埋頭辦公一天下來老是脖子痛，經常用滑鼠用出了「滑鼠手」，抱孩子抱得腰背疼，剛過四十卻得了個五十肩……其實這些都有可能是骨關節炎在作祟。

如何保護你的關節？

1.選對藥物

無論是處方葯還是非處方葯，非甾體消炎鎮痛葯都常用於緩解關節疼痛。另外還有中樞性止痛藥、麻醉性止痛藥。當然，具體服用什麼止痛藥，如何服用，應該謹遵醫囑，避免出現濫用藥物。

對嚴重的膝蓋關節炎，可以直接注射透明質烷。研究顯示，有的患者一次注射可以緩解疼痛長達六個月。對更嚴重者，還可以使用手術治療和關節置換。但人工關節使用起來的感受肯定不如「原裝」的關節。想要為了關節少吃藥，少受罪，平時就應該好好愛護關節。

2.保持健康的體重

膝關節、髖關節和脊椎的關節都需要負擔我們的體重，如果超重，這些關節就會出現問題。減肥不僅可以減輕這些關節的壓力，還能夠預防關節受傷。研究顯示，每增加約一斤體重，就會讓膝蓋的受力增加4倍。

3.減少久坐

減少每天久坐的時間，不要當沙發土豆或者是電腦宅男/宅女，久坐會讓關節變得僵硬。即使每天必須坐在辦公室，也應該經常站起來活動一下。

4.選擇有益關節的運動

鍛煉可以減肥和維持健康的體重，其次，有氧運動能夠增加心率，從而減緩關節腫脹。游泳和騎自行車都是對關節十分友好的有氧運動。

5.增加支撐關節的肌肉

如果肌肉太少，關節就會承受更大的壓力，尤其是脊椎、髖部和膝蓋的關節。每周花2~3天來練習深蹲、弓箭步、俯卧撐等動作，可以強健包裹著關節的肌肉。不過一定要注意姿勢正確，否則有可能起到反作用。

6.加強核心肌肉群

核心肌肉群是指胸部、背部和腹部的肌肉。強壯的核心肌肉群能夠讓我們保持平衡，這樣就降低了摔倒的可能性，從而也預防了關節受傷。力量訓練有助於加強核心肌肉群。

7.知道什麼時候該休息

如果活動或者運動對於關節來說已經負荷過重，那麼應該立即停止，並且調整運動量和運動時間。如果剛開始健身，可以請一個教練，慢慢學會分辨哪種是健身後正常的酸痛，哪種是「有危險」的疼痛。

8.保持良好的姿勢

除了保持良好和坐姿和站姿，搬拿東西時也要保持良好的姿勢。如果使用背包，應該注意放置的東西在左右兩側重量大約一致。不論是拿重物還是舉重物，都要盡量用大肌肉，而不是小肌肉，盡量屈膝，而不是彎腰。

9.習慣帶護具

當進行有風險的活動時，例如騎車、滑冰，應該給關節處都戴上護具。一次摔倒，可能造成終身的痛苦和麻煩。嚴重的受傷或者多次受傷會導致軟骨組織受損，這是造成骨關節炎的最大因素。

10.學會冰敷

冰敷是給關節止痛最好的方式之一，還能夠緩解腫脹和麻木。如果關節酸痛，可以用毛巾包裹住冰袋放置在疼痛處20分鐘。不過注意別把冰袋直接放在皮膚上，以免凍傷。

11.補充關節所需的營養

保護關節需要增強肌肉和骨骼，這離不開充足的營養。每天都應該為骨骼補鈣，多喝牛奶、酸奶、豆奶或者吃鈣片。還要為肌肉提供足夠的蛋白質。瘦肉、海鮮、大豆、堅果都是蛋白質的好來源。另外，每天應該到戶外曬15~20分鐘太陽補充維生素D，從而幫助鈣的吸收。

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