腕關節很脆弱，保護方法要掌握

談到關節的保護，相信大部分中老年朋友並不陌生。隨著年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中的無機物增多，導致骨骼的韌性降低，再加上平時的一些不良習慣，很容易產生損傷或關節退行性病變。但是大家關注的焦點往往是膝關節、頸肩關節、肘關節等，而人體中最為脆弱、最易受傷的腕關節卻很少關注。

腕關節是一個典型的橢圓關節，周圍沒有肌肉包裹，而是依靠韌帶和軟組織來加固。日常生活中，腕關節的使用頻率非常高，也是人體重要的傳輸關節之一，幾乎手部所有的活動都需要通過腕關節的支點作用才能完成。冬季雪天路滑，中老年朋友稍不留神就容易滑倒，而人在摔倒的時候，會下意識地用手支撐地面，此時全身的重量都集中在腕關節，如果腕關節靈活性不足，則會大大增加發生骨折的幾率。腕關節解剖複雜、結構精細，一旦損傷，修復起來非常困難，所以一定要重視對於腕關節的保護。

前臂屈肌群拉伸

站姿，右手前平舉，腕關節屈曲，右手五指向下，掌心朝內。左手抓住右手手掌，輔助用力，使腕關節屈曲幅度稍作增加，保持靜力性拉伸15~30秒。以同樣的方法拉伸另一側，拉伸一次為一組，每側拉伸4~6組。拉伸結束後，腕關節屈曲幅度增加，說明已經拉伸充分。

前臂伸肌群拉伸

站姿，右手前平舉，腕關節伸展，右手五指向上，掌心朝外。左手抓住右手手掌，輔助用力，使腕關節伸展幅度稍作增加，保持靜力性拉伸15~30秒。以同樣的方法拉伸另一側，拉伸一次為一組，每側拉伸4~6組。拉伸結束後，腕關節伸展幅度增加，說明已經拉伸充分。

充分的拉伸可以保持前臂肌肉群的放鬆狀態，提高腕關節靈活性，降低損傷概率。由於腕關節的特殊結構，所以選擇靜力性拉伸放鬆最為適合。另一側手輔助拉伸時力度不可過大，要循序漸進地增加拉伸幅度。日常生活中應該盡量避免手腕部長時間保持同一姿勢，同時還應避免長時間抓握重物。

文章來源：《老幹部之家-健康》「運動休閑」欄目

圖片來源：網路

值班編輯：隗曉萌 審核：杜寶齊

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