暴食症很普遍，而這篇文章很簡單，講對抗暴食症與減肥
作為一個有一兩年暴食經歷和治療經驗的來說，經常會有小仙女私信我說自己暴食了，心裡很難過，很自責之類的。這些我都非常理解，因為我也經歷過和你們一樣的事情。在進食障礙期間經常會一瞬間爆發暴食慾望可能現在很正常，什麼事都沒有，啥慾望都沒有，一日三餐在家人陪同下也正常進食了。
但是就是突然覺得好像沒有做什麼事情，突然覺得嘴巴好空虛，胃裡好寂寞，腦海里充斥著肉鬆麵包奶油芝士巧克力蛋糕的影子。
無論你現在正在干著什麼，你的腦海里就突然出現這種強烈的慾望: 我想吃，我想現在立刻馬上吃。我想吃所有我剛剛想到的食物。這個時候你會找各種各樣的借口來滿足自己想要暴食的慾望。
所以如果你覺得你有了暴食傾向，一定要第一時間和父母溝通，這個時候的你因為身體對糖類澱粉的極度渴望已經完全打敗了你的自控力。如果這個時候有人拉你一把，把你從衝動的邊緣拉回來，同時再結合正常的飲食，慢慢的也能從暴食的怪圈裡走出來。
這是一個暴食症的行為表現，大家可以對照著看看自己是否真的存在這樣的行為
1.反覆發作的陣發性暴食，在短時間內吃掉大量的食物，進食量遠遠超過正常。
2 在發作時覺得對進食失去控制(即感到無法停止進食，或不能控制進食的食物和數量。
3.暴食後馬上採取不恰當補償措施以防止體重增加，發生次數平均1周至少2次，且持續3個月以上。
4.在初期，對自己的暴食行為感到害羞，常是秘密進行。
5.暴食行為可為以下因素引發情緒煩躁，人際關係不良，節食後感到飢餓，或對體重、身體外形不滿等。暴食可暫緩煩躁情緒，抽後不久病人便對自己不滿而情緒低落。
6 控制體重的方法最常見是誘嘔，可用手或其他器械刺激咽喉部，也有服用催吐劑致吐，一段時間後不用催發，暴食者想到嘔吐便會瞘吐，即使僅進少量食物亦能噸出。
7.有1/3左右暴食者使用導瀉劑減輕體重，極少數甚至使用灌腸去。
8.不採用直接清除食物的方法，而是增加體能消耗，如快速活動，增加體育鍛煉等，活動量大大超過正常，且影響生活正常進行。
9.過分重視自己的身體外形，常感到不滿意。
10.可伴有抑鬱或焦慮癥狀，內容多數與體重或身體外開有關。
如果出現了上述問題，我覺得最好的辦法就是和人溝通找到一個可以陪在你身邊時刻幫助你監督你的人。朋友，同學，家人都可以
下面是來自知乎的一位匿名大神的建議
「長期的節食和暴食導致飲食很混亂，可能你根本就不知道什麼是正常的飲食了。不知道什麼是多，什麼是少。再加上心理上總是一下子難以平衡。
首先恢復飲食吃的就會比以前多了，很可能比平常人吃的都多一點，沒關係這很正常。
體重很可能也會隨之增長一些，也沒關係。因為如果將來慢慢的飲食正常了還會瘦下來
其次你要明確的知道改掉暴食不可能一下子就成功，肯定還會有暴食的反覆
如果暴食了，那麼就不要做補償的行為，暴了就暴了，你一定要知道一次兩次的根本不會長許多體重
再次自己找一些喜歡的事來做，有工作的人最好了，因為肯定會有事情做。
學生的話也會學習一下，如果覺得心情不好，什麼都不想做，或者是的確挺閑的，那就看看電影，玩玩遊戲，出去走走，旅行什麼的。
最後就是說，對於現在還不胖，僅僅是陷入暴食怪圈的，恢復飲食和調整心態相對容易一些，因為畢竟恢復飲食 導致體重的一些增加，可能還會接受，但是對於本來就有些胖的，可能就困難些。
但是我們要認識到健康的生活才是可持續的減肥方式，暴食補償行為只會使我們身心俱疲，情況越來越差
其實成功減肥的人最重要的是心態，心態要放鬆，天天逼著自己不吃，月月逼著自己不吃，為了這個不去聚餐，一點高卡不沾，這樣下去只有兩個結果
一個是一輩子跟得了強迫症一樣不吃，說實話，為了減肥而斷絕所有的高卡美食，聚餐夜宵的樂趣，肥還沒減下來，生活情趣都沒了。雖說美食不是人生中唯一的樂趣，但沒有美食的人生一定會失去一大部分樂趣。那樣沒意思的人生還不如不減肥呢！
另一個是逼得自己走投無路，減肥成功後終於暴發狂吃一通而且是積壓了大概一年的壓力這麼反彈的大概不在少數吧
我們都不是機器心理，不是開關說停就停，而且人生的樂趣就在於理性和感性的作戰。
減肥是個理性的過程，但偶然感性的發泄一下(只是偶而) 就像是時時放鬆一下緊張的減肥心情
為後面的繼續作戰提供一個緩衝，就像海浪都有起有伏，減肥期間也有無數個平台期做緩衝
為什麼我們要一直給自己壓力一點點都不放呢? 所以說為了釋放情緒壓力，吃一點美食沒關係，沒多一點也沒關係，只要你不是天天吃，而是偶爾暴
當你想暴了請試著做
1.別責備自己別有負罪感，告訴自己有食慾是正常的，不然就得厭食症了
2.停下來問自己，到底自己想吃嗎，非吃不可嗎，有幾分想吃，如果只有5分6分，想吃那就忍一忍(很多時候其實不是我們真的很想吃，只是腦子毫無意識不停往嘴巴里塞)
3.當我們剋制自己食慾的時候，心理很難受，情緒不好，那麼請記住這種感覺，對自己說：我現在所受到的苦，以後會全部摺合成快樂還給我的。現在感覺越不爽，月底稱體重時，感覺就會越開心。咬咬牙撐過去的苦就是成功。想像一下那時體重減輕的快樂吧，他人妒忌的眼光(比如我今天沒吃到麵包心情有8分不爽，那麼月底體重減輕時心情就會有24分開心，難道不值嗎？）
4,要進行積極的自我暗示，要相信心理作用是很強大的。行動真的會跟著感覺走，你心理越想吃，你就越想吃東西。經常對自己說: 我不想吃。這個我是個很聰明的人，我很愛自己，我不會做讓自己後悔的事，這些食物只會讓我變胖變難。看我是小仙女，我才不吃這些呢，這些都是那些庸俗的人才吃的。有的時候就要發揚點自戀精神
5.想想你恨的人吧！想想他們護忌你的眼光，想想他們平時說的打擊你的話，讓自己變得更漂亮，氣死他們，戀愛的人動力應該更大。
6.轉移注意力。想吃東西的時候，看看雜誌美女照片，看看自己喜歡的女明星，或者看書，再聰明的人都不可能腦袋裡同時想著兩件事情。不信你現在試試，比如你想著午飯和奧運傳遞，你會發現你只能輪著想，不會同時想。讓其他的思想取代你想吃的思想吧
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