肌肉男手粗腿細，被女友嘲笑了！

健身新手只知道去健身房練手臂練胸肌，殊不知，男人最需要練的是大腿。很多健美大神說，如果你實在沒有時間訓練，那就抽10分鐘或者只要5分鐘練練深蹲，訓練你的大腿。可以練腿在健身老司機心目中是何等的地位，為什麼健身老司機不斷強調練腿呢？

主要有下面幾個原因：

1、健身不就是為了練肌肉嘛，而練腿就能幫你增肌。很多研究表明，硬拉深蹲一類的腿部複合動作能促進男性的睾酮分泌，對於肌肉的生長大有裨益。睾酮的作用其實遠不止於此，更是一個男人魅力的體現。國外的女性就比較欣賞大腿粗壯的男人，最近就有個手臂粗壯的小哥，被自己的女友嘲笑腿太細了。

2、練腿能十分高效地燃燒熱量，腿部本身就是十分大塊的肌肉群，再加上腿部運動往往還調動了臀部和核心力量，一個練手臂的彎舉和練腿的深蹲，真的不能相比較。一個深蹲可能比你練十次彎舉消耗更多的熱量，所以減肥的人也要練腿。

3、如果你只是練上半身，卻忽視了下半身，就會看起來像小鳥，毫無美感可言，健身不就是讓自己的形體更好嘛，不能讓薄弱的大腿毀了的整體形象。

4、強壯的大腿能預防受傷，腳是很容易受傷的部位，運動的過程中的膝蓋傷，腳扭傷等，除了不當的運動之外，跟腿部肌肉力量不足也有很大關係，增強腿部肌肉力量可以減少此類損傷。

如果有條件去健身房，多練深蹲和硬拉，對於提升男性魅力和力量都大有裨益，如果實在沒有時間或者不方便去健身房，那麼在家也不能偷懶，幾個徒手練腿的動作送給你！

深蹲

臀橋

箭步蹲

側步蹲

仰卧單腳挺髖

分腿跳蹲

好好練腿吧，老鐵們，不要像上面的哥們兒，因為腿太細被女友嘲笑！

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