馬甲線養成記2

這個世界上有很多東西容易忘記

唯獨愛是忘不了的

hello，大家好，我是MK-琪琪

昨天給大家分享了6個收腹練馬甲線的動作，那今天給大家分享幾個拉伸運動。

老規矩，先放個大招了

只有美貌顏值和逆天大長腿可不行，馬甲線同樣重要，穿稍緊身一點的衣服，微凸的小腹就成了美麗的天敵，想要露出漂亮的小蠻腰，光減腹部的贅肉是不夠的，擁有馬甲線才是腹部減肥的終極目標！

今天給大家推薦的拉伸運動，一定要配合昨天的動作，效果才是杠杠的。

找不到的小夥伴直接點這裡 每天這樣做，堅持21天，嗖嗖嗖瘦出馬甲線

開始今天的運動吧！

腹部拉伸

身體緊貼地面，雙手置於肩膀兩側，慢慢抬起上半身，腰部向後用力，頭盡量後仰，挺胸收腹。1組30秒

1.腹部向地面貼近

2.下巴上揚

單腿兩頭起

雙手伸直，腹部發力起身，腿部伸直，背部緊貼地面，雙手摸到小腿，另一側腿保持緊貼地面.

換另一側腿繼續起身時呼氣，還原時吸氣。1組15次

1.抬腿至90°，用手去摸腳底

2.腰部貼地

3.另一條腿放鬆

平板支撐

整個身體呈一條直線，手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，手肘與腳尖用力做對抗。1組30秒

1.手臂呈90°

2.收緊腹部，不能塌腰

3.頭-肩-臀-腿-腳呈一條直線

慢速兩頭起

臀部與雙肩同時離地，『兩頭』指的是肩和臀，手臂和腿跟隨運動，腰部貼緊地面支撐身體捲起時呼氣，還原時吸氣。1組8次

1.臀部離地

2.肩部離地

3.起身時呼吸收腹

摸膝

腰部貼地，卷腹時腹部用力，雙手伸直摸到膝蓋摸膝時呼氣，下落時吸氣

1組15次

1.腰部貼地

2.肩膀將手臂向前推

擁有一副苗條好身材，

是女孩子的一大優勢，

每次照鏡子都會讓你自信滿滿~

所以寶寶們

別偷懶！跟著琪琪一起

變得越來越迷人吧！

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女人要護膚

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