爆發力訓練：杠鈴深蹲跳！

爆發力在運動場上是非常重要的運動元素，籃球，足球，橄欖球以及舉重運動員都是具有強大的爆發力而聞名。其實不光是運動員，作為普通的健身愛好者也一樣需要爆發力。

通過爆發力訓練可以提高神經系統的敏感性，增加運動單位的募集，更好的協調肌肉工作，在短期內，爆發力練習激活高門檻的運動單位的訓練中招募更多的肌肉。這意味著你能幫你舉起更多的重量，獲得更多的肌肉。

從長遠來看，刺激神經系統獲得更好的運動單位募集後。你會變的更省力，當你的神經系統變得敏銳，你的力量爆發力，肌肉都會得到提升。而今天要給大家介紹一個非常棒的爆發力訓練動作：杠鈴深蹲跳。

如圖所示：

這是一個非常棒的動作，在國外很多橄欖球，籃球運動員都會採用此動作來訓練爆發力。不過動作要求以及難度會偏高，需要首先具備良好的肌力以及深蹲技巧，還要掌握基本的蹲跳技巧。

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動作過程：

1.起始姿勢和杠鈴深蹲一樣：載入些許負重，雙腿以肩膀的寬度分立而站，扛住杠鈴，保持脊柱穩定中立，軀幹緊繃。

2.然後屈髖屈膝向下蹲，至1/2的深蹲位置，讓你的整個身體蓄滿張力。

3.（牽張反射）再同時三關節（髖膝踝）伸展向上拋起。

4.然後通過已經預先伸展的肌肉儲蓄的彈性勢能，開始向上快速蹲跳（三關節同時伸展向上，似乎火箭上升一樣衝破地面完成起跳）

5.最後式迅速落地，並以深蹲姿勢緩衝壓力，回到起始位置。

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注意事項：

1.落地時候應該柔軟和安靜，這樣顯示了我們主動用肌肉吸收壓力，而不是韌帶和被動關節結構來承擔壓力！建議前腳掌先落地再過度到腳跟，這個位置有利於緩衝壓力，吸收壓力並釋放。

2.膝蓋不要內扣，膝蓋要始終保持和腳尖目的方向一致。

3.跳起時不要太高，扛穩杠鈴好像杠鈴是你身體的一部分，時刻保持脊柱穩定中立，不要出現屈伸。

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