簡單4個動作教你瘦腿、瘦臀！
許多女性朋友告訴我，所吃的食物產生的脂肪都跑到他們的臀部和大腿，這不是他們的想要的，許多女性正在尋找方法來獲得苗條的臀部和大腿。
在更年期之前，許多女性的身體主要在這個地區儲存多餘的脂肪，創造出所謂的「梨形」身體。數千年來，這些地區的脂肪儲存極大地幫助了婦女陷入在乾旱和饑荒時期得以生存。而那些容易在臀部和大腿中儲存脂肪的女性在懷孕和哺乳期間往往能夠分娩並餵養嬰兒，因此身體每天需要多達1000多卡路里的熱量，儲存遺傳給後代。
這是大腿脂肪如此難以擺脫的一個原因。祖先遺留下來的遺傳基因導致你體內的荷爾蒙和酵素，將每一個額外的熱量導入你的臀部和大腿的等待脂肪細胞。例如，女性性激素雌激素的水平可能比身體不在這些區域儲存過多脂肪的其他女性（或同樣多的女性）要高一點點。
但有辦法控制這些脂肪細胞在你的大腿堆積，並讓你的肌肉細胞燒起來！所以，不要絕望。你準備好看到一個更苗條，更健康嗎？獲取您正在尋找的結果與我們的離開你的脂肪背後的鍛煉計劃。
什麼原因導致大腿脂肪堆積贅肉增多？
除了大腿上多餘的脂肪，許多女人向我抱怨一種稱為脂肪的脂肪。他們告訴我，不管失去多少體重，他們似乎都無法消除大腿上的小塊脂肪。事實上，一些最苗條的女性有脂肪。當脂肪設法通過你的結締組織的小孔，在你的皮膚下面的交織纖維的厚網上時，會產生脂肪團。堅強而健康的結締組織形成了更緊密的交織纖維網，防止脂肪通過。另一方面，弱的不健康的結締組織更容易分開，使得小的脂肪袋能夠穿透。許多因素可以削弱你的結締組織，為橘皮組織設立舞台。他們包括：
高激素水平：女性荷爾蒙雌激素水平高於正常水平的婦女往往更容易遭受橘皮組織的痛苦。除了將大量的熱量導入大腿內的脂肪細胞之外，雌激素還會削弱結締組織。當雌激素軟化子宮周圍的結締組織時，可以使分娩成為可能。不幸的是，雌激素會軟化你身體的所有結締組織，而不僅僅是你的子宮周圍的結締組織。血液循環不良： 通常，高雌激素水平本身不會引發脂肪團形成。許多專家認為，你的結締組織也必須具有較差的血液循環，這往往會引起腫脹。腫脹使結締組織分開，使脂肪隆起。液體滯留：許多人認為液體滯留只發生在腹部。這不是真的。它實際上發生在你身上，包括你的大腿。如果你曾經拉過一條最喜歡的褲子，發現它們在大腿緊緊的一天鬆動下一個，你已經經歷了體液瀦留的潮起潮落。大腿上任何類型的腫脹（特別是在慢性的基礎上）都會伸展並削弱結締組織。瘋狂的生活方式： 情緒壓力也被證明會削弱結締組織。
我們可以做什麼
首先，日常鍛煉將有助於正常化你的荷爾蒙水平。這不僅有助於防止脂肪，它也將有助於防止情緒波動。其次，運動會增加大腿的血液循環，有助於保持結締組織的健康。更好的血液循環反過來有助於去除多餘的液體。最後，當你在你的臀部和大腿脫脂時，你將不會緊貼你的結締組織。
好消息/壞消息從基因上講，有兩種主要的身體類型。有些人在下半身發胖，形成了前面提到的梨形。其他人傾向於在腹部脂肪，創造所謂的蘋果形狀。
雖然你可能會鄙視你的臀部和大腿上的脂肪，但是你應該知道你比那些傾向於在別處得到它的人更有優勢。研究一再顯示腹部脂肪 – 而不是臀部和大腿脂肪 – 對您的健康特別危險。腹部脂肪更容易進入血液，堵塞動脈。大腿脂肪不太可能這樣做。
現在是壞消息。大腿脂肪比腹部脂肪更難燃燒。你可能已經知道這一點。如果你和一位朋友同時決心減肥，你可能會注意到他的腹部重量比你的大腿更容易減肥。
無論如何，這並不意味著你不能把它燒掉。我知道那些脂肪多的女性一般是最有動力去除的。所以我可能不需要給你一個鼓勵你的目標。腹部脂肪很容易用大毛衣隱藏起來。另一方面，大腿脂肪幾乎不可能隱藏起來。夏季對於女性來說可能是一個非常困難的時期。我的女性朋友和在線客戶告訴我，他們討厭穿短褲和泳衣，因為他們討厭露出他們的腿。他們告訴我，他們的褲子往往會在大腿上過緊。
但你可以改變這一切！你不僅可以瘦下你的大腿和臀部，消除脂肪，但你也可以建立在你的身體的一些最大和最強的肌肉的腿部肌肉。更強壯的腿部肌肉使您的整體生活感覺更加輕鬆。你會更自信地走著，踏上一個春天。你可以爬上樓梯而不累。而且你可以繼續艱苦的徒步旅行，所有這一切都是因為你強壯的雙腿！從內到外你會感覺更好。
瘦大腿四個動作：
瘦腿動作1：坐著的枕頭擠壓 （適用於大腿內側）
坐在堅固的椅子上（一個沒有輪子）。將膝蓋彎曲成90度角，將腳放在地板上。在你的大腿之間放一個枕頭。當你把枕頭塞在你的大腿之間的時候呼氣，就好像你試圖從枕頭中擠出餡一樣。保持1分鐘，正常呼吸。
瘦腿動作2：坐著的手推 （大腿外側和臀部外）
坐在堅固的椅子上。將膝蓋彎曲成90度角，將腳放在地板上。把你的手掌放在膝蓋的外側。在保持手掌和手臂靜止的同時，將膝蓋推向手掌，好像在試圖推開手掌一樣。同時，用手向內按壓，防止大腿向外推。保持這個等長收縮1分鐘，正常呼吸。並開始瘦腿動作3。
瘦腿動作3：坐著的腿提高 （大腿的正面）
坐在堅固的椅子上。將膝蓋彎曲成90度角，將腳放在地板上。把手放在你身邊的椅子上。呼氣，抬起你的右腿。正常呼吸時保持30秒。然後，當你放低你的右腿呼氣時，吸氣，你用左腿重複呼氣。正常呼吸時保持30秒。並開始瘦腿動作4。
瘦腿動作4：坐下的橋 （在大腿和後端的後面）
坐在堅固的椅子邊緣。將膝蓋彎曲成90度角，將腳放在地板上。把你的手掌放在你身邊的椅子上。當你抬起你的臀部呼氣，讓你的手掌和腳支撐你的體重。繼續抬起你的臀部，直到你的身體像橋的形狀。正常呼吸時保持20至60秒。釋放並返回到移動1.重複移動1-4再次，你就完成了。
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