給大家整理了一個不常見的旋轉機訓練動作，每周可以挑選兩個訓練日
健身
01-23
右掌撐地，右腿伸直，左腿屈膝大腿貼近胸部
左手肘關節和貼近大臂處，放在左側膝蓋上
小臂與大臂成90度，是大臂旋轉帶動小臂運動
整個過程身體保持穩定姿態
這個動作分解成三個部分，第一部分提拉杠鈴
到肘部成90度，然後旋轉手臂180度，然後做杠鈴肩上推舉動作
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