產後如何防止發胖，媽媽需要做到這兩點就夠了，看你有沒有做對

懷孕是對每一個幸福家庭的錦上添花，它讓一個家庭聯繫更加緊密，是一件很重要的事，所以，孕婦一般都會受到很大重視，為了自己，更是為了腹中的寶寶。眾所周知，孕婦需要攝入大量的營養物質來促進胎兒正常發育，畢竟是一人吃兩人補啊。但是這樣毫無節制的吃，媽媽是會發胖的，最終會影響一個女人的身材。這件事對於處在孕期的准媽媽來講比較難過，所以應該合理飲食。

產後發胖，總的來說就是兩個原因，一是吸收營養多，例如，寶寶還在肚子里時，媽媽為了寶寶的健康成長，會吃一些營養的食物。產後為了有母乳餵養孩子，更加會選擇吃一些高蛋白的食物，從而自己體內營養過剩，開始發胖了；二是運動少，當媽媽們知道自己懷孕後便會變得非常謹慎，連走路都是小心翼翼，更不用說是鍛煉身體了，她們會大大減少運動，甚至是不運動。產前的輸入與產後的大補，再加之減少運動，「胖媽媽」就是這樣出現的。

在這先補充說明一下，什麼才叫「發胖」。發胖不僅涉及脂肪增加，還與體重增加有關，那麼，我們需要計算一下「標準體重數」，就是用自己的身高數減去105，比如，一個婦女身高如果是168，那麼，正常體重應該是63千克，大於這個體重的10％，稱為偏重，大於20％，稱為發胖。如何預防產後發胖，我們應該針對以上提出建議。

首先是飲食，雖然懷孕後需要吸收大量營養，但是不能只從高蛋白、高質量的食物中獲取，准媽媽應該廣泛攝取，比如說蔬菜與肉相結合，再加一些豆類物質，菜肴要複雜，多方面補充。譬如肉呢，少吃油大的，可以吃魚肉、動物的內臟等一些不太油膩的，但這些高蛋白的物質都應該少吃。

還有主食，比如米、面，這些是含糖量高的食物也要限制，不能大量食用。像有些水果，同樣含糖量高，不能無節制的吃。總的來說就是，食品種類可以變，但總的熱量不能缺少，食品也要多樣化，防止吃膩。菜肴盡量清淡，易於腸胃更好消化。

其次就是運動，產後一段時間要適當進行活動，比如正常產後，第二天就可以下地走走，半個月之後，就可以干一些輕的家務活，滿月之後呢，可以做一下卧起運動，鍛煉腹部肌肉，以防止腹部脂肪堆積。

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