一項簡單的運動 給糖友健康的身體

運動鍛煉對糖尿病人至關重要，每天運動非常有助於控制血糖。慢跑是一項非常好的，適於糖尿病人的運動方式。研究表明：慢跑對2型糖尿病患者的餐前、餐後2小時血糖及糖化血紅蛋白有明顯的降低作用，是一種有效的治療2型糖尿病的方法。

慢跑不僅可以幫助降糖，還可以幫助防癌，增加骨密度，預防下肢動脈硬化，調節血脂，增強心肺耐力，還能幫助減肥。這麼好的運動項目，您不想試試嗎?

建議糖尿病病友在午餐後或晚餐後60分鐘進行慢跑運動。每次慢跑30分鐘以上，運動時要全身放鬆, 速度根據年齡、體力情況調節，一定要達到身體微微出汗的程度。

如何進行慢跑？慢跑的速度較快走快，一般需達到每分鐘150步，糖尿病病友在步行的基礎上逐漸加量，逐步過渡，以不過分勞累為度。慢跑時上臂和前臂應彎曲成90 度左右，上身略向前傾，兩手微微握拳，全身肌肉放鬆，兩臂自然前後擺動。兩腳落地要輕，一般應前腳掌先落地，並用前腳掌向後蹬地，以產生向上向前的反作用力，有節奏地向前奔跑。

慢跑注意事項：

1. 慢跑前先進行3-5分鐘的熱身運動，慢跑後不要立即停止運動，在室外做3-5的整理運動，調整呼吸和身體循環，然後再進屋。

2. 一定要穿一雙合適的運動鞋進行慢跑。跑步過程中不要講話，這樣會影響呼吸，對健康不利。跑步不要攀比，快慢由自己掌控。

3. 老年糖尿病患者做慢跑運動時最好有人陪同，密切觀察患者的病情和生命體征，如出現心率增快，疲勞過度，可停下休息一會。

4. 運動場地宜選擇寬敞、舒適、空氣清新，離家近的地方。運動時隨身攜帶少量食品， 預防低血糖，運動前後及運動過程中注意補水。

5. 跑步鍛煉要循序漸進，從短距離慢速度開始，做到量力而跑。

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