馬甲線全練習，正反弓式，摺疊身體就是折騰

小伴語錄：馬甲線來的不容易，7個折磨效果真的很好

女生對於馬甲線的追求，就像男生對於八塊腹肌的追求。不管怎麼折騰折磨，一定要有馬甲線，原因還不是因為自己要美美美，瘦瘦瘦，穿衣要好看。

簡易鴿式

話說回來，簡易鴿式的動作要點是坐姿進入，右腿盤放將右腳靠近左大腿內側，身子向右扭轉，抬高左腿並用右手協助左腿向上拉伸，同時左手落於右腳的左邊。

這個體式稍有難度，但可以拉伸腰部，堅持一個月，馬甲線就出來啦！

上犬式

練過瑜伽的朋友對這個體式一定不陌生了，這也是一個拉伸腰部的體式，同時也能起到舒緩身體的作用。從斜板式進入，雙膝跪於地面雙手支撐住身體，呼氣時將身體貼向地面，吸氣用手臂的力量將上半身抬起，腳背落於地面，雙手與雙腿打直，仰頭看向天空方向，保持深長的呼吸。

手肘倒立

再來說手肘倒立式。由平板支撐式進入，前手臂緊貼地面與肩齊平，呼吸中將重心轉移到身體前側，下一次吸氣時雙腳蹬地抬高雙腿，可以採取圖中的體式兩腿一前一後伸展，以便於拉伸大腿。剛開始練習的小夥伴可以藉助牆壁、柜子等幫助自己抬起雙腿。

船式變式手撐地

船式變體是由坐姿進入，雙手放於身體後側點地，收起雙腿將雙腳靠近臀部，最後利用雙手以及臀部的力量將身體撐起，過程中不要憋氣，保持身體的穩定。這個體式可以練習身體平衡度哦。

反弓式

反弓式是由跪姿進入，呼氣時將身體向後仰，過程中不要憋氣，儘可能保持身體曲線的流暢，打開自己的前胸與雙肩，雙腿努力向上，將小腿抬離地面，感受整個身體的舒展。

頂峰式變式

這個體式呢作為頂峰式的變式，自然就是由頂峰式進入的啦。在頂峰式時保持深長緩慢的呼吸，再次吸氣時抬高右腿，右腳指向天花板，儘可能使雙腿處於同一直線，實現雙腿大腿側的拉伸。

雙角式變式

這個體式的動作要點是將雙腿邁開，一邊向下蹲坐，另一邊將腿打直，踮起蹲下那一側的腳尖，保持身體平衡，兩手可以在胸前合十也可以學習圖中的姿勢。

今日話題：你有沒有馬甲線？留言告訴我。

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