煮米飯時, 在鍋里加點「料」, 身材變苗條, 不用餓肚子減肥
每天都吃飯。
但你可能不知道
飯可以填肚子外。
還有一種神奇的效果。
許多節食減肥者錯誤地認為主食是導致肥胖的主要原因，而減少主食作為減肥的主要手段。這種方法很不可取。事實上，主食的攝入能帶來飽腹感，在一定程度上它可以起到減肥的作用。而且，如果你能改善米飯的飽腹感，你就不會在食物不足的情況下感到飢餓，所以很容易獲得減肥成功。
試著給米飯加些食物，使它成為一種更全面的減肥主食。
煮飯時，在鍋里加一點「物質」，使其變得苗條苗條，不需要減肥。
減肥與我們的飲食密切相關。主食是米飯，我們怎麼能吃米飯來幫助我們減肥呢？給你一點吃米飯和減肥的小竅門，供你參考。
給米飯加點醋。
在米飯中加入一些醋，可以使米飯散發出濃郁的香味，使穀物晶瑩，柔軟可口。對於消化能力差的人，吃這樣的米飯可以很好的消化，可以減輕腸道的負擔。
食醋有延緩胃排空、降低消化率的作用，主要食物和海藻醋和加入大米和蔬菜卷有益減肥。由於醋具有延緩碳水化合物吸收的作用，可以避免血糖的迅速上升。因此，醋的血糖指數不僅降低了糖尿病患者和中老年人的血糖指數，而且有益於減肥者。
在米飯里加點豆子。
是一個很好的選擇主食，無論是高脂血症或糖尿病。在降低膽固醇和調節血糖的同時，心臟和其他器官的保護也不容忽視。
紅豆、豌豆、黃豆等豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，而且含有大量的膳食纖維，還可提供豐富的蛋白質，能顯著改善飽腹感。
在米飯中加入椰子油
去年三月，在美國化學年會上，一位來自斯里蘭卡的教授和他的學生們報告了他們的重大發現：當煮飯時，加入大約3%的椰子油，然後煮12小時，可以減少米飯的熱量。
用脂肪，怎麼能少熱量？
我們說食物的熱量實際上與我們實際吸收的熱量不同。隨著油的添加，總熱量明顯增加，但這意味著人體的吸收量減少了。是什麼原因？
研究中使用的椰子油約佔大米重量的3%。教授解釋說，椰子油的添加促進了抗性澱粉的形成，而抗性澱粉不能被小腸吸收，並在大腸中益生元的作用。在試驗中，對38種不同類型水稻進行了試驗，熱還原率為10%～12%。
怎樣吃米飯讓你不胖又瘦？
一。控制熱
如果你要保持健康苗條的長字，一定要帶清蒸。關心熱量的小夥伴可以減少大米的攝入量。
胃口大嗎？沒關係，下面兩個小妙招可以幫你少吃哦
小訣竅1：使用小餐具
有些人吃得太多，胃不是多少，而是心理因素。通常，人們有一種衝動，在飢餓的狀態下看到美味。他們想快速地吃，而且餐具也起到一定的促進作用。所以建議你把小餐具改一下，這樣食物也會減少，自然吃得少一些。
小訣竅2：吃饅頭前先吃
提倡在吃飯前先吃流食，比如喝一杯清水，或喝一碗清淡營養的蔬菜湯。其主要目的是為了增強飽腹感，填補胃部空間，這樣就能很輕鬆地控制正餐中的進食量，避免過量進食啦。另外，蔬菜湯中含有豐富纖維素，熱量又低，不但管飽還能滋潤腸道，預防便秘，從而不會擔心小腹鼓脹的問題。
二、天然醇厚，少油少鹽。
有的人喜歡多吃油鹽醬湯，這種習慣不利於健康。蒸或天然香料，有助於控制攝入量，更多的油鹽炒飯，大米，也應該少吃。
三、少洗少泡，避免軟腐。
當許多人洗米飯時，他們喜歡洗很多次，用手用力擦。事實上，大米的過度洗滌會使大米中的許多營養物質流失，而這種營養通常足夠2倍。
有些人習慣於在一段時間內浸泡米飯，做飯時故意放些水，所以米飯很軟。然而，其中的一個問題是，提前浸泡，增加水的體積和較長的烹調時間將加快消化，導致過多的攝入和肥胖。
