這就是你看過最全的瑜伽體式類別解析！坐姿系列精講心境的超越和寧靜
1.34 或通過吸氣或呼氣後暫停（即深呼吸和深呼吸後的憋氣）的方法（來達到心境的超越和寧靜）。
1.34 Or by pausing after breath flows in or out.
這個方法實際上很簡單。你深深地、緩慢地吸氣，讓那個氣息完全達到你的丹田、腹部，然後稍作停頓，再全身心地呼氣，把整個腹部的空氣、肺部的空氣——整個體腔的空氣，全部緩緩地呼出，一直到呼盡，這時候就暫停，停在那兒。《瑜伽經》呼氣以後暫停，另一種是是吸氣以後暫停。完全呼氣以後，深深地吸一口氣，一直到你的腹腔鼓起來，然後在這個地方再暫停。
因為在瑜伽裡面一直提到，你的思想和你的呼吸是密切相關的，尤其是你的情緒。你憤怒的情緒會有一種特定類型的呼吸方式，你愛的情緒、你在有強烈慾望時的情緒，每一種情緒都會有一種特定的呼吸形態。而當你無念的時候，呼吸是非常微弱的，甚至是沒有的。所以瑜伽認識到這種情況。
坐姿五式
雙臂向上伸展---前屈---側彎---水平扭轉---後彎
雙臂向
上伸展
前屈
側彎
水平
扭轉
後彎
還原跟起始一樣,吸氣脊柱伸展,呼氣還原
-後彎系列-
跪姿
駱駝式
俯卧
弓式
上犬式
蝗蟲式
眼鏡
蛇式
人面
獅身
仰卧
魚式
輪式
半橋式
-後彎系列體式精講-
駱駝式
1.手的位置,掌根放骶骨的位置,伴隨腰椎垂直,垂直向下壓,不擠壓腰椎,伸展腰椎
2.不去要求大腿與地板垂直,不強調骨盆往前推
3.所有的後彎舒展胸椎而不是腰椎
4.手抓腳的位置,輔助:1.墊腳尖.2.大腿夾磚.3.靠牆,腳掌豎起貼牆,縮短距離,大腿垂直,頭自然的向後靠牆
駱駝式還原的重點:直接臀部向下坐腳後跟上,上體向前向下找嬰兒式,是順重力放鬆,起來回正是反重力
5.可夾磚練習,核心穩固,身體前側舒展,後彎幅度變小,保護腰椎,避免去後彎壓迫腰椎
穩定戰勝一切,不去抱怨,改變自己,做好自己
所謂的穩定就是找到你身體不存在的感覺
所謂的舒適並不是舒服或舒坦
舒服是一種痛並快樂的感覺,是一種在不適中找到適應,是自律當中找到自由的感覺,無拘無束
1.人面獅身:俯卧,雙腳伸直分開,大臂垂直,手肘著地
2.眼鏡蛇式在人面獅身上抬高一點就可以了
3.上犬：手臂伸直,膝蓋大腿骨盆抬離地面,胸腔打開,不要保持,瞬間完成為下犬做準備
4.蝗蟲:兩頭起,上半身是後彎,阿斯湯加,一端起是髖伸的體式,單單抬腿
5.弓式:1.相當於兩頭起的蝗蟲的加強版,彎曲雙膝腳尖倒勾手抓腳踝,大腿先抬起離開地板,腳跟離開臀部,上體自然起來.
輔助:2.可夾磚練習,核心穩固,抬的幅度不大,保護腰椎,前側伸展多了沒有夾磚抬的高,腰用力大
雙人練習:
1
其中一個俯卧雙小腿彎曲向上垂直地面,上面的臀部坐在她的腳掌上,相互抓住對方的手,下面的先自己起到極限,上面的再將她微微抬起.
（圖文不符）
2
其中一個俯卧,另一個雙膝跪在她臀部下方,相互抓對方的手,慢慢將下方的往上拉,放鬆後嬰兒式放鬆,另一個用掌根按住骶骨位置往下壓,伸展腰椎.
3
其中一個俯卧小腿彎曲向上,另一位單腿跪立將她的小腿搭在肩上,一隻手扶她的大腿前側,一隻手扶她的腰部,將她的腿往上抬.
（圖文不符，僅供參考）
不同的體式找到共性點,相類似的找到差異點
不要有門派之見,真正的瑜伽是陰陽結合的
人體是有智慧的自我保護
先有實踐再有理論,反覆實踐
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Anson瑜你說
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