別用啥睡眠水，這10個方法能促進睡眠
入睡困難，夜晚經常醒來，早上起床感覺疲憊……相信不少人會或多或少被這些睡眠問題所困擾。最近，一款名叫「XXX睡眠水（SleepWater）」的飲料從日本火到中國，在網上熱銷，號稱拯救失眠的「神水」，幫助入睡，提高睡眠質量。這款「神水」真的這麼神奇嗎？
網傳喝睡眠水能睡15個小時
此款睡眠水據稱是專門針對日本上班族由於過度加班、普遍出現失眠的狀況而研製的功能性飲料。一經推出就引來不少人嘗試。有日本網友表示，喝了一瓶該飲料後，一覺睡了15小時，睡到不省人事。這款睡眠水經網路發酵後，也引發了中國網友的好奇。
記者了解到，雖然目前「睡眠水」並沒有正式在中國售賣，但可以通過私人代購或某些國內較大的電商平台輕
松買到，售價從幾十元到一百多元不等。從外觀看「睡眠水」無色透明，嘗起來有淡淡的水蜜桃味，容量為410毫升，其外包裝上標註的品名是「清涼飲料水」，並提示「有助睡眠」。原料配料表上顯示成分包括白砂糖、洋甘菊提取物、檸檬酸、茶氨酸、食用香精、酸化防止劑（維生素C）等。
在一家大型電商平台，很多銷售該款睡眠水的店鋪月銷售量已經過千。
「茶氨酸助眠」無直接依據
據網路賣家介紹，睡眠水就是類似在中國市場上常見的功能性飲料，並不是入睡劑一樣的藥品。「睡眠水」之所以能助眠，一是因為產品中不含咖啡因，二是睡眠水中含有茶氨酸和洋甘菊提取物，可顯著抑制咖啡因所引起的神經系統興奮，從而幫助睡眠。記者發現，其包裝上還特別突出標註了「每瓶含有200mg茶氨酸」。
中國保健協會食物營養與安全專業委員會會長孫樹俠表示，茶氨酸是茶葉中特有的一種氨基酸，有研究證實，茶氨酸
能夠起到鎮靜、安神、放鬆的功效，但對於改善睡眠沒有直接功效。睡眠水中宣稱主要有效成分是茶氨酸，可能會給人們一定的心理暗示，進而有助於睡眠。「嚴格來說，沒有助睡眠的直接科學依據，與睡眠關係不大。」
此外，洋甘菊提取物中的活性成分芹菜素有抗氧化、抗血管增生、消炎等功效。芹菜素還具有鎮靜、安神、降壓作用，但是這與有助睡眠還是存在差別的。孫樹俠建議失眠患者一定要明確病因，對症治療。
》小貼士
促進睡眠的10個方法
1.在夜晚適當升高體溫會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
2.白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午4點鐘以後睡覺。
3.調好呼吸入睡更快。上床前應全神貫注於呼吸２—３分鐘。輕吸氣，慢慢抬起雙臂，在胸前交叉，分開，舉到頭頂。呼氣，雙臂迅速放回原位。整個過程保持大幅度的環形動作，重複四次。
4.把疲勞緊張按摩出去。睡前面部按摩會讓你不僅睡得更甜，醒來時還精神抖擻。可以從頭部開始，用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒；用食指指尖，在眉梢環狀按摩30秒。用拇指從上到下從內到外擦拭眼窩；摩擦雙手直至掌心發熱，將手掌捂在眼上45秒。
5.趕走怒火和焦慮。為白天的工作絞盡腦汁或剛剛
與人發生過爭執後，這一夜往往難以入睡。美國杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究項目考林博士的解決辦法是：起床，換個房間待會兒，不要開燈，這會使你的焦慮自然而然地消失。然後再回到床上繼續睡覺。
6.睡前喝上一杯熱牛奶。含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後食用。
7.晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，影響睡眠。
8.在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。
9.等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘後仍不能入睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書。
10.安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗帘。
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