我做了一件了不起的事情

從毛毛蟲到蝴蝶

以前，我是一個很自卑的男生。自卑到什麼程度呢？我不敢和喜歡的女生講話。有一次我在校道上走著，發現她面朝著我走過來，我趕緊把臉別過去，假裝在看那邊的籃球場，同時心裡希望她沒有看見我。但她看見我了，還對我打招呼，我心裡一緊，馬上把頭擺回去，用力揮舞手臂，回了一聲：「hi」，然後低著頭往前走，心跳像打雷一樣，感覺自己像個傻子。

同時，我還很怕向別人提要求。我在課室自習，有人在外面大聲打電話，讓我沒法集中注意力。我想要讓他小聲一點，但害怕被拒絕，又怕別人說我太斤斤計較，給別人留下不好的印象，結果沒敢去，只能在心裡默默希望他早點停下。

這就是過去的我。

進大學之後，我下定決心要改變自己，變得更加自信。我去知乎尋找「如何變得自信」的答案，看了下面的幾十個回答，從心態建設，觀念轉變，行為輔助到成功體驗，我全都記下來，一個一個去嘗試。我開始嘗試在班裡主動站出來發言，參加很多的社團，在社團活動里努力表現自己，嘗試著去認識很多陌生人，交很多的朋友，讀很多的書……這是脫胎換骨的過程。

一開始確實很怕，還好我遇到了一群友善的人，在我伸出手的時候，他們接住了我的手。在我說出第一句問候的時候，他們接過了下一句。一開始我很笨拙，經常會出現尬聊，偶爾會冷場。但我去尋找「如何變得會聊天」，「如何才能不會冷場」的答案，不斷去修鍊，去提升，到現在，我可以在聚會的時候一句話引得全場爆笑，我可以大膽地跟陌生人聊天，我敢說出自己的需求。我變得更受大家歡迎。對我來說，這是一件非常了不起的事情。

我是怎麼做到的

回顧過去，我發現「我想要改變現狀」的動力和「我可以變得更好」的信心給了我巨大的幫助。其中，後者對我的幫助是最大的，沒有這個信心，就沒有現在的我。

我們都有不完美的地方，我們都有改變的慾望。但在這之後，人群涇渭分明地分成了兩派，一派認為「我天生就這樣，怎麼都無法變好」，另一派認為「我可以通過自己的努力讓自己變得更好。」很榮幸，我是後一種人。兩種不同的信念，就是兩種不同的自證預言。

自證預言是心理學裡的一個概念。它的意思是：人會不自覺地按照自己相信的預言來行事，最終讓預言成真，進而更加確信預言的真實性。就像我以前覺得自己很差勁，不可能追到喜歡的女孩，所以沒有為之做出過任何努力，當然她也就不會喜歡我，這也就確認了我的想法：自己很差勁，她不會喜歡我。

這個概念有著無窮的魔力。我覺得它極為強大的一點是——當你覺得自己做不到的時候，這種想法會促使你不去努力，讓你放棄，最終你真的沒做到，因此你更加確信自己做不到。可是有可能其實你本來是可以做到的，但你永遠也沒有機會發現這一點了。負向的自證預言一旦產生，在主人覺悟之前，它會自動生長，把主人一步步推下深淵。

但反過來，如果你相信自己能做到，即使成功率只有1%，但你願意為了達成那個目標而付出努力，那麼通過你的努力，你的成功率在事實上提高了——可能變成2%，也可能變成5%，甚至有可能一步步變成100%。而如果相信自己做不到，原來即使有50%的成功率，也會一步一步變成0.

自證預言的威力有多強？

你也許聽過安慰劑效應，它是指雖然病人獲得的是無效治療，但卻因為相信治療有效，而讓癥狀緩解的現象。

美國有一個實驗，把患者分成兩組，一組吃正常的藥物，一組吃沒有任何治療效果、外形和葯一樣的糖豆，結果發現兩組患者的情況都有好轉，而且沒有顯著差異。也就是說，吃藥和吃糖豆，效果差不多！

2014年的一個研究綜合比較了53項實驗研究，結果表明，就連有些手術的療效都是依靠安慰劑效應！像哮喘，肥胖症，帕金森症等手術，對於其中一半的手術，假手術（假裝給患者做了手術）和真手術的療效完全相同。

研究還發現，治療過程中越是程序複雜，越是鄭重，越能讓患者相信自己被認真地治療了，安慰劑效應的效果越強。

是不是很神奇？

最神奇的還在後面，1979年，蘭格做了一個「返老還童實驗」，招募了一批七八十歲的男性，在一個修道院里度過了5天，這5天里，他們要「假裝活在20年前」。從環境布置，到聽的廣播，讀的書，看的電視，都是20年前的。

5天後，實驗人員給老人們體檢，發現他們的記憶力、視覺、聽覺以及身體力量都比參加活動之前更好。有一個老人從輪椅上站了起來，可以自行行走，另一個老人開始玩起了橄欖球。一個七八十歲的老人，玩橄欖球！是不是很不可思議？但這是事實。

蘭格解釋說，因為「衰老」是一個被灌輸的概念。確實，隨著年齡增大，身體機能會逐步退化。但因為他們相信「上了年紀的人自然會思維遲鈍，身體衰弱，行動緩慢」，所以當這些情況出現的時候，老人會覺得：「哦！我老了。」他們會接受這個情況。

但就是因為他們相信衰老會導致這些後果，反而加劇了衰老的程度。一個50歲的老人，可能會因為接受了自己的衰老，導致自己的身體機能變得更加衰老，變得像55歲的老人。

我們可以看到很多老當益壯的老人。事實上，如果老人不服老，不接受社會灌輸的概念，願意繼續閱讀和思考來鍛煉自己的思維，願意持續運動來鍛煉身體，他們不能完全阻止衰老，但可以在很大程度上延緩衰老。而接受衰老讓部分老人放棄了這樣的努力。

連藥效和衰老都是自證預言，可見自證預言的強大力量。

敢於相信

如果有人說「只要你相信，你就能做到」 或者「只要你努力，你就能做到」，千萬別信，這些都是雞湯。這些是前提，前提有很多。但我的經歷告訴我，「相信」是最重要的前提。我一直相信：敢想，有可能做不到，但連想都不敢想，一定做不到，毫無疑問。

就連基本靠運氣的彩票都是這樣。起碼你得相信自己的運氣，相信有那麼一點點中大獎的機率，你才有可能去買彩票，如果你完全不相信自己會中獎，除非別人拿槍指著你，不然你是不會去買的，那樣你也絕對不會中獎。

如果還沒有百分百的證據證明你不行，不妨嘗試著去相信自己，相信通過自己的努力，通過尋找正確的方法，通過腳踏實地地去做，自己可以變得更好，自己有機會做到。甚至，無論如何，先選擇相信。也許偶爾現實會讓你失望，但那些成真的預言會帶給你超乎預料的成長和喜悅。

我相信你可以，你不妨也試著相信一下自己？

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