不想將來老年痴呆？快用這2招控制下血糖吧！

糖尿病的危害相信很多人都有所耳聞，沒錯，保持血糖正常是維持健康的重要部分，特別是對於保護動脈和神經健康有著重要作用。

但是，很多人也許不知道，維持血糖正常對於預防痴呆也有重要意義，痴呆會使記憶力和思考力下降，嚴重影響生活質量。

高血糖和痴呆之間有關聯

發表於著名醫學期刊《新英格蘭醫學雜誌》上的一項醫學研究，納入了2000多例老年人，平均年齡76歲，大多數沒有糖尿病。

研究結果顯示，即使對於沒有糖尿病的人，血糖高於正常範圍，痴呆的發病風險也會增加。

這顛覆了醫學界之前對於糖尿病和痴呆的關係的認知，首次證實了，在血糖高於正常值但沒有達到糖尿病水平時，痴呆風險也會增加。

這背後的原因目前只有理論猜測。可能是血糖水平升高導致了更多血管疾病，但也有可能是其他代謝問題導致的。例如，血糖水平升高的人往往會同時有胰島素抵抗，這可能是影響腦細胞功能的原因。

為了防止痴呆，有必要關注血糖健康

不過遺憾的是，這項研究沒有證明是高血糖直接導致了痴呆，僅僅證明高血糖和痴呆之間是有關聯的。所以，不要為了提高智力水平而去降低血糖（降到低於正常值），這種做法是否有效還需要更多研究去探討。

但是，為了防止出現痴呆，時刻關注血糖健康是很有必要的，特別是要預防出現2型糖尿病。

2型糖尿病的發病率近年來不斷攀升，中國2型糖尿病的患病人數已經超過1億。高血糖是2型糖尿病的主要標誌。正常在空腹8小時後，血糖應低於100mg/dL。如果空腹血糖達到或者超過126mg/dL，就是糖尿病。空腹血糖在100mg/dL到126mg/dL之間稱作糖尿病前期。

如何控制血糖呢？

值得慶幸的是，鍛煉、有減重需要的人進行減重，都對降低血糖有幫助。

1.運動

每周可進行150分鐘中等強度的體育鍛煉，例如快走。

要記住並不是非得連續運動，即便是短時間的運動，累積起來也會對控制血糖有較大的幫助。

例如，多次短時間的快走，每半小時走1分鐘40秒，也可降低血糖。餐後散步也是一種很好的鍛煉方式。

鍛煉也並非一定要去健身房。

多爬樓梯少坐電梯，把車停在目的地較遠的地方多走幾步路，坐一會兒起身活動一會兒，都能增加鍛煉的機會。

活動越多，坐著的時間越少，肌肉就可以更多地利用血糖，體內產生的胰島素就會更有效。

2.限制精緻碳水化合物的攝入

限制精製碳水化合物的攝入也是控制血糖的重要環節，特別是要注意限制含有添加糖的食品，添加糖包括：蔗糖、高果糖的玉米糖漿、黑糖漿、玉米甜味劑、蜂蜜、以及濃縮果汁等。

美國心臟協會建議，女性每天從糖類中攝入的熱量不超過100卡路里，即攝入糖不超過6茶匙；男性不超過150卡路里，即不超過9茶匙。

如果已經處於糖尿病前期，或者已患糖尿病，最好諮詢臨床營養師來確定每天能攝入多少糖類。

春雨君知道，改變飲食習慣、增加運動量並不容易。但是這會使我們的身體和精神健康更有保障，相信一切努力都是值得的！

原標題：Above-normal blood sugar linked to dementia

原作者：Heidi Godman

翻譯：小力唐

編輯：大王

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