英國有人連續11天不睡覺，結果……
在英國的彭冉市，一名43歲的男子從2007年5月14日起開始不睡覺挑戰世界記錄，結果堅持了266個小時（11天2個小時），當然，他活了下來。
但其實早在1964年後，吉尼斯組織就撤銷了對熬夜記錄的支持，理由是，這項活動會對人體的健康造成嚴重傷害。
在2017年10月，美國遺傳學家傑弗里·霍爾（Jeffrey C. Hall）, 邁克爾·羅斯巴什（Michael Rosbash）以及邁克爾·楊（Michael W. Young），就因為研究「熬夜」而獲得2017年的諾貝爾生理醫學獎。
這群科學家通過熬夜研究，總結出了熬夜的危害。
傑弗里·霍爾等三位科學家發現了生物體晝夜節律的分子機制。簡單來說，他們發現了植物、動物和人類是如何通過生物鐘調節自身生物節律，從而適應晝夜變化的。
對於我們普通人而言，最大的收穫就是更進一步了解生物鐘如何調控我們的各種行為和生理過程節律，以及，不要熬夜！
熬夜的危害
美國國立衛生研究院(NIH)推薦，成年人睡眠理想時長為7-8個小時。但隨著現代人生活節奏加快，生活壓力變大，越來越多的成年人甚至青少年兒童出現「主動熬夜」或「被熬夜」。
《2017中國青年睡眠現狀報告》調查了10歲至45歲的人群，總計近6萬人，其中76%的受訪者表示入睡困難，超13%的人感覺處在痛苦狀態，能一覺睡到天亮的只有11%，僅有5%受訪者作息規律。
長期熬夜從影響神經系統、內分泌調節、心肝等臟器功能、腦功能等多方面損害著人們的健康，熬夜已成為當下社會主流健康問題，亟待改變。
1、熬夜會永久損傷腦細胞
2014年的《神經科學雜誌》上的這一研究結果顯示，長期睡眠不足，使實驗老鼠大腦中 25 %的腦細胞死亡。美國賓夕法尼亞大學醫學院的研究小組說，如果這種反應同樣出現在人類身上，那麼試圖補覺就可能是一種徒勞的努力。
烏普薩拉大學神經科學系的克里斯田 ·本尼迪克研究發現，NSE和S-100B的濃度在睡眠完全剝奪情況下增加了；而這種分子在血液的增加通常發生在大腦出現損傷的時候。這項研究可以說明缺乏睡眠可促進神經退行性病變，也證明足夠的睡眠對維護大腦健康的重要性。
2、睡眠不足可增加患糖尿病風險
在JAMA Pediatr雜誌上的研究表示，青少年夜間睡眠不足八小時，更有可能出現上腹部脂肪堆積和胰島素敏感性的下降，進而導致2型糖尿病。
該研究納入了2011-2014年間615名10-19歲的青少年。研究人員測定了參與者身高、體重、血壓和其他指標。通過參與者的自我報告方式，獲取每晚睡眠時間相關信息。其中有81名參與者進行了2小時胰島素敏感性試驗。
研究結果顯示，參與者平均每晚睡眠時間為7.9小時。有257名參與者平均每晚睡眠時間少於8小時，相比睡眠時間更長的人群，他們的年齡稍大、體重更重、腰圍和頸圍更大。此外，每晚睡眠時間少的人群其胰島素敏感性更低。
3、熬夜導致肥胖
小G老師也曾在文章中闡述一個概念：肥胖的原因不僅僅是糖原和脂肪的攝入，和胰島素以及脂肪酸也有密切關係。
美國芝加哥大學研究顯示，每晚只睡4個小時的人其血液中含有大量的脂肪酸，這一數量要比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調節血糖的能力，從而引發肥胖。
除此以外，熬夜還會導致胃泌素激素的分泌，導致過量進食引起肥胖。
4、熬夜增加癌症風險
英國科學癌症中心（IID）曾公布數據表明，癌症與熬夜有關聯。該研究中心在世界各地選中了1000餘名癌症患者，這些患者多為 30~50歲的中青年。研究發現，雖然睡眠時間各異，但是99.3％的患者都常年熬夜，每天晚上都要凌晨之後休息。而在50歲以上中老年的1000餘名患者中，熬夜患者幾率也佔到了80％。
研究中心還發現 ，隨著年輕人作息時間向後推遲，癌症患者年輕化的趨勢也越來越明顯。
美國Scripps研究所（The Scripps Research Institute）在《細胞》子刊《Molecular Cell》上發文表示，生物鐘調控蛋白CRY2與腫瘤發生之間可能有著密切關聯，並提示，生物鐘的打亂可能使得原癌蛋白c-MYC的水平處於失控狀態，從側面證明了熬夜和癌症之間存在重大關係。
丹麥已經將實行輪班制的患癌者列入了工傷補償的範疇。
5、長期熬夜使人變笨
長期熬夜還對人的記憶力、反應速度和認知能力造成影響，簡單的說，長期熬夜的人顯得比較笨。
6、熬夜對於孩子的不良影響
蘇黎世大學醫院研究員莎樂美·庫爾思（Salome Kurth）在《人類科學神經前言》一書中指出，兒童大腦後部區域對睡眠的需求更高。也就是說，相較於熬夜影響成年人的大腦前部區域，熬夜對於兒童大腦的影響更為嚴重。
庫爾思團隊在對13名5~12歲兒童志願者進行實驗後發現，睡眠較晚的對照組們大腦後部區域——頂枕區表現出了更多的慢波活動。這直接影響了兒童大腦發育所需基礎物質——髓磷脂的形成。說明處於成長發育期的孩子熬夜危害比成人更大，需要杜絕。
除此以外，熬夜還會影響兒童的身高發育、免疫力和視力。對於兒童來說，熬夜成本遠遠高於成人。
幾點睡算熬夜？
說了那麼多，到底幾點睡算熬夜呢？小G老師這裡要說，都行！
不是小G老師不負責任，目前科學界公認的睡眠影響因子分別是：生物鐘和睡眠自我平衡。就人的個體而言，只要能保證充足的睡眠和規律的睡眠，就不認為是熬夜。
比如說，一個人習慣晝伏夜出的作息規律，但能保證每天8小時的睡眠時間，那他每天凌晨4點睡覺，中午12點起床，也不算熬夜。但如果你習慣了21點睡覺，今天因為工作導致23點才睡，那就算熬夜了。
到底睡多久才適合？
美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議：
其實衡量一個人是否得到充足的睡眠，只需要看第二天起床是否精力充沛即可。
快速入睡小貼士：
對於「被熬夜」的失眠人群來說，問題出在「睡不著」而不是「不想睡」上。想要快速入睡其實有些小技巧。
最後，小G老師祝看完這篇文章的各位有個好夢！
參考資料：
Jing Zhang Extended Wakefulness: Compromised Metabolics in and Degeneration of Locus Ceruleus Neurons. The Journal of Neuroscience, 19 March 2014; doi:10.1523/JNEUROSCI.5025-12.2014
Laboratory of Investigation on Metabolism and Diabetes, et al.Association of Sleep Deprivation With Reduction in Insulin Sensitivity as Assessed by the Hyperglycemic Clamp Technique in Adolescents.JAMA Pediatr 2016 Mar 21
Anne-Laure Huber，StephanieJ. Papp CRY2 and FBXL3 Cooperatively Degrade c-MYC C.molcel.2016.10.012
《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》——事實說調查
本公眾號是由南京大學格姆思動商發展研究中心創立，旨在分享最科學的動商知識、運動干預指導、健康管理資訊和優質教育資源。
※為什麼美國孩子身體素質更強，應該是他們有這座兒童運動金字塔
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