亞健康雖然不是病，卻能誘發一系列疾病

亞健康的表現

臨床表現多種多樣,軀體方面可表現為疲乏無力、睡眠紊亂、食欲不振、心理方面可表現有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、注意力不能集中、精力不足、反應遲鈍等。

亞健康的危害

亞健康狀態明顯影響工作效能和生活、學習質量，甚至危及特殊作業人員的生命安全,如高空作業人員和競技體育人員等。心理亞健康極易導致精神心理疾患,甚至造成自殺和家庭傷害。多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關係,直接影響睡眠質量,加重身心疲勞。嚴重亞健康可明顯影響健康壽命,甚至造成英年早逝、早病和早殘。

亞健康防護措施

飲食有度

「食」對於調養身體亞健康意義非凡，合理飲食，五穀雜糧有利健康。

合理工作

要善於把工作切塊,善於把握完成每一塊需要的時間,這樣不僅能提升效率,減輕由工作太多帶來的心理壓力,而且能增加成就感。

睡眠良好

長期的睡眠時間不足，容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質量不好,也容易導致頸椎病等疾病的纏身。

戒煙限酒

醫學證明,吸煙時人體血管容易發生痙攣,局部器官血液供應減少,營養素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給,抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能。

營養均衡

微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關,除了做到一日三餐全面均衡適量外,還可以補充複合維生素等。

亞健康吃什麼好

飲食中切記暴飲暴食、偏食、挑食二人位的造成亞健康狀態。中醫認為飲食要合理，講究春夏養陽、秋冬養陰，女性也應該結合自身健康狀態及自然界規律的變化而進行養生。

絕大多數腦力勞動者平日里運動量少、飯量也少，食物越來越精細化，對維生素和膳食纖維的社攝取常常難以滿足需要。為了儘快擺脫亞健康狀態，建議這些人每日攝取一定量的維生素和果蔬。補充維生素可以選擇吃一些菌類食物，近些年來，人們逐漸發現菌類不僅口感好，富含蛋白質的同時，具有豐富的營養價值，人們還發現為菌類富含的維生素尤為豐富。

補充膳食纖維，可每日固定吃上一個水果或者一小盤青菜，幫助身體補充膳食纖維，增強抵抗力，全面鞏固健康基礎。所以主動補充營養素也是幫助遠離亞健康的有效方法。

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