初級背部訓練，三個動作，你該對背部肌肉進行鍛煉了
大家都知道背部訓練不能少，但是依舊很少見到有人在專心的練背，下面介紹的初級背部訓練，將會讓你全面的了解新手該怎樣練背，一共有三個動作，你該對背部肌肉進行鍛煉了！
我們初級的背部訓練，主要針對的是斜方肌的中下部，並且以背闊肌的部分為主。在鍛煉背部肌肉之前，你可以先做一個小工作，去評估一下自己的背部肌肉的控制能力怎麼樣。
在控制胸肌的時候，很關鍵的一點就是肩關節的拉伸，可以增加動作起點到終點的距離，而背闊肌的終點在哪兒呢？其終點就在肩胛骨的位置，這一點你要做到能夠清楚的知道的。
如果你有靈活控制肩胛骨的能力的話，那麼接下來的訓練對你來說，就能夠相當順利的完成了。因為背部肌肉的收縮動作，一般都會伴隨著肩胛骨的運動，所以你在動作中明白這一點。
訓練你的背部肌群，將會為你的機體塑形，身體力量和素質，以及減脂方面做出貢獻，想要一個好的身材背部當然不能平庸，想要提高身體素質的話，背部肌肉也應該是一個大部分。
那麼為什麼說背部的肌肉，可以對我們機體的減脂工作做出貢獻呢？因為背部肌肉與你的腿部相同的一點就是，能夠促進身體自然的分泌各種物質，做出貢獻的是這些物質的作用。
如果你想要讓身體脂肪量下降的話，不僅要鍛煉你的腿部肌群，背部的肌肉也是你要同樣對待的，有了這些分泌出的物質，你的身體將會在完成訓練後的時間內，保持很高的活躍度。
動作一：高位下拉
如果說提到練背動作那個最安全高效的話，那麼就是非高位下拉不可了。
首先注意你的坐姿問題，坐了之後把腰給立起來，胸部盡量的挺出來，然後往下拉的時候，肘關節略微的像內扣，橫杆拉到頭部高度後，上體向後傾斜一些，繼續下拉橫杆直到背部肌肉，充分的被擠壓到再暫停，後仰的幅度不要過於誇張。
下拉的過程會練到你的背闊肌，而向後傾斜就會讓你的下背部也被練到。
動作二：引體向上
這個主要鍛煉的是背部的寬度，想要倒三角身材的話背部的寬度就要寬一些。
首要注意的就是握距地問題，你要將手握的寬一點，然後立起你的腰部，雙腳向後勾住立起，和上個動作一樣的將胸部挺起，在往下辣的時候要注意一個問題，就是肘關節一定要向內扣一點，不要往後拉。
整個過程放鬆你的斜方肌，把腰控制住胸挺出來，這樣可以更好的刺激背闊肌。
動作三：俯身杠鈴划船
首先立腰挺胸，然後視線平視地面，雙手抓住杠鈴桿，從最底部開始，夾住手肘往上拉，拉倒你能達到的最高處。這個動作可以鍛煉到很多的肌肉，比如大圓肌，豎脊肌的根部等，所以一定要把這個動作加入到你的練背計劃中，這個動作十二到十五次為一組，一共四組左右。
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