你的頸椎曲度為何越來越直

庄強 畢博士運動康復 畢博士運動康復 微信號 jijinmolian

說到脖子痛，很多人都深有體會，尤其在這個科技改變生活和工作的時代。每天面對電腦伏案辦公的時間已經很長了，下班回家的路上還要掏出手機刷刷微信、逛逛網店，回到家以極其放鬆的葛優躺窩在沙發上看著電視。直到脖子持續的疼痛，讓你無法再進行正常的工作和娛樂。這時你來到醫院向醫生求助，在醫生要求下拍了張片子，檢查結果出來不禁倒吸一口涼氣。

Oh my god！

這時的你就像丈二的和尚-摸不著頭腦，暗自揣測好好的頸椎怎麼就變直了呢。

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那麼

問題來了

• 究竟是什麼原因導致頸椎變直、甚至反弓？

• 頸椎曲度消失與脖子酸痛有什麼關聯？

• 如何有效改善及矯正？

且聽小編娓娓道來

首先，肌筋膜鏈的經典評估第一步

身體姿態評估

觀察頸椎變直的人們不難發現，他們的姿態往往是以下這樣的。

暫不討論身體其他部位，觀察頭的位置往往是向前探的。再看他們使用頻率很高的姿勢，比如：

低頭伏案的

辦公室人員

無時無刻的

手機控

「高枕無憂」

的睡姿

以上不良姿態保持時間越久，頭部位置向前移動就越大，頸椎應有的凸向前方的C型生理曲度逐漸消失直至變直、反弓。

長期頸椎曲度異常會引發哪些癥狀：

1. 身體姿態偏移，肌肉張力失衡

2. 頸肩部的肌肉常感緊張、酸痛、僵硬、強直，頸部活動時不適和疼痛感加劇

3. 頭暈、頭昏、頭痛、偏頭痛及肩胛骨區域疼痛

4. 上肢發麻、發涼、肌肉無力、本體感覺減退

5. 經常睡覺落枕，呼吸困難

針對性調整方案主要從調整肌肉狀態、糾正運動模式、強化訓練及生活指導等方面著手。

01

胸鎖乳突肌

先用手分別在起點（胸骨鎖骨處）止點（顳骨乳突）位置進行松解按揉；再對肌腹位置進行松解，用拇指和食指將肌腹捏起進行上下滑動，遇到痛點將其捏碎，逐漸向上移動。

斜角肌

02

先將斜角肌前 中後束進行準確定位，我們採用簡易實用的「八字定位法」即以客戶的食指長度為測量參考，將食指尖放在鎖骨近端，第二指節為前斜角，第三指節為中斜角，虎口處為後斜角。

先把各束起止點進行松解；再把肌腹放鬆，松解斜角肌肌腹時力量不要過大、頻率不宜過高 低於客戶心率水平；最後將頸椎橫突進行松解

03

胸小肌

起於肩胛骨喙突，止於3~5肋骨體，先對喙突進行按揉，再沿著肌肉走向對肌腹進行松解

胸大肌伸展

04

採用單側伸展，避免傳統伸展帶來的肩關節疼痛。一手固定客戶肩胛骨，另一手握其前臂進行拉伸，同時讓客戶身體微向對側旋轉。

二、 調整頸椎曲度

採用仰卧位，雙手重疊狀放於頸胸結合處，從下頸段開始向上頸段緩慢做拱形的動作，即正確的仰頭運動。目的改善頸椎曲度，建立良好動作模式。注意力量均勻緩和，不可發力生猛。10~15次每組。

三 、強化拉長而無力的肌群

01

飛燕升空

站距與肩同寬，屈髖微屈膝，雙臂置於體側並做外旋，頭頸後伸、收緊肩胛骨，眼睛向天花板方向看，保持均勻呼吸。目的激活強化夾肌、斜方肌與菱形肌。

曲臂繞肩

02

坐姿骨盆保持中立位，頭頸位於胸廓正上方，雙臂併攏握緊向上向後做最大幅度環繞。動作全程發力，核心收緊不可向前探頭。8~10次每組。

四 、工作及生活指導

1

時刻修正不良的辦公姿勢，無論用電腦或手機時都讓頭頸位於胸廓正上方，養成良好的身體姿勢習慣是改善頸椎曲度的關鍵。

2

選擇正確舒適的枕頭是健康睡眠的第一步，通常枕頭的選擇以本人的拳頭高度為參考標準，並使頸椎有良好的弧度和支撐。

誠然，無論頸椎曲度異常或其他慢性疼痛與不適，其原因多為長期姿勢不佳導致的軟組織或結構的改變，姿勢的糾正性訓練尤為重要。通過以上描述及糾正策略，希望對有此類頸部問題的你有所緩解和幫助。疼痛的形成並非一日之時，癥狀的消除亦需要時間來換取，只要方向正確方法合理，相信很快能夠擺脫疼痛困擾、重新活力煥發。

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