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這樣趴一段時間,皮膚嫩了,身材也變好了!瑜伽!



堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。





說起瑜伽,大家可能都會覺得這是年輕女孩才玩的。但其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友。






大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒。






練瑜伽能讓人保持年輕和健康,不僅能柔韌人的身體,燃脂瘦身,還能輕鬆助眠,讓你越活越年輕。




今天為大家介紹7個

陰瑜伽

體式,每天睡前花上10分鐘趴一趴、拉一拉,你會慢慢發現,內分泌正常了,皮膚嫩了,身材也變好了!



1


半蝴蝶式




功效:

半蝴蝶式是一個很好的姿勢,它可以很好的伸展下背部的肌肉群,拉伸整條脊柱和背部;

有助於保持膝關節的健康;還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經,有助於消化、和泌尿系統。






你可以加入扭轉、側彎等姿勢,利用輔具,在身體允許的情況下,保持5分鐘。






2


蝴蝶式




功效:

蝴蝶式是一個很好的入門練習,可以讓你的心靈獲得平靜;

它還可以伸展脊柱及下背部,促進髖關節和盆腔的血液循環;調整女性生理期,減輕女性生理期痛苦;拉伸腿部內側韌帶;對泌尿系統也有很好的幫助。






注意:

靠牆版、瑜伽磚輔助版,如下:






3


人面獅身式&海豹式




功效:

久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜,還有影響脊柱的吸收的承受能力,而獅身人面式(4)和海豹式(5)的變體可以有效的調整脊柱,極好的緩解背部疼痛。






4


(半)鞋帶式




功效:

放鬆髖關節,減輕背部壓力,緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側,擠壓大腿內側,刺激肝經,腎經,膽經。






5


方塊式




功效:

刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。

通過強烈的外旋打開髖關節,可以減除下背部的壓力,對髖部和脊柱有很好的幫助。






6


鹿式




功效:

有效打開髖關節和胯部,改善消化系統,預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。

刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。






7


睡天鵝式




功效:

有效緩解上一個動作帶來的壓力,可以溫和的打開髖關節,放鬆髖部,對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。






這些體式的練習你學會了嗎?每天睡前練10分鐘即可,助你輕鬆入眠,還能瘦身塑型。


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