高血壓的運動治療

高血壓患者適宜的運動方式包括：快走、慢跑、游泳、太極拳、騎自行車、有氧健身操、登山等。

建議每周3次以上、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動。

建議中老年患者根據自身情況、興趣愛好、生活方式以及鍛煉習慣選擇適合自己的運動方式及強度，同時要循序漸進地增加運動量，運動前要進行5-10分鐘的熱身活動,運動後要有5分鐘放鬆運動，逐漸減少用力，使心腦血管的反應和身體產熱功能逐漸穩定下來。

運動強度：中、低強度運動較高強度運動在降血壓方面更有效、更安全。

可選用以下方法評價中等強度：

a.主觀感覺：運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累；

b.客觀表現：運動中呼吸頻率加快、微微喘，可以與人交談，但是不能唱歌；

c.步行速度：每分鐘120步左右；

d.運動中的心率＝170－年齡；

注意事項：

1.高血壓病人運動時間應該避免在清晨和晚間；

2.藥物治療和合理的運動相結合，體育鍛煉不能代替藥物；

3.控制體重改變飲食習慣，增加鉀、鈣的攝入，保持低鹽低脂的飲食；

4.合理的作息，保障睡眠質量；

5.最好在專業人員的指導下進行運動康復，運動中如出現不適，應立即停止；

6.注意場地安全，選擇適宜的運動裝備，防止運動損傷。

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