冬天是血管保養最佳時期，多吃它血管永年輕，中老年人一定要看

最新 01-24

養護血管可以多吃以下食物。

多攝入3種營養讓血管變年輕

1、膳食纖維

據醫學研究證明，充足的膳食纖維可降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管病的風險。長期攝入膳食纖維過低，將增加心血管疾病發生的風險。平時生活中可適當增加膳食纖維的攝入量，尤其是穀類等粗糧食物，粗糧中含有許多的植物纖維，植物纖維進入腸道里可與腸道內的膽汁酸結合，所以多吃粗糧可以很好的起到降低膽固醇預防動脈粥硬化達到保護心血管的作用。

2、磷脂

磷脂是細胞膜的結構成分，同時也是血液中膽固醇和脂肪的運輸船，是保持高密度脂蛋白和低密度脂蛋白比例正常的最關鍵物質。臨床試驗證實，血液黏稠度增高的主要原因是：紅細胞膜中磷脂／膽固醇的分子比值顯著低於正常對照：服用磷脂後，磷脂／膽固醇的分子比值顯著升高，接近正常。給動脈粥樣硬化模型動物服用磷脂三個月後，動脈損傷程度明顯受到抑制，過氧化脂質減少。所以日常生活中多食用含磷脂的食物可以起到明顯降甘油三酯、降膽固醇、升高「清洗血管因子」——高密度脂蛋白，同時降低動脈硬化指數、降低細胞膜老化指數等多方面功效。

3、鉀

從出生到死亡，我們的心血管不斷地收縮與放鬆，沒有分秒的休息。如果鉀供應不足，不能滿足心血管所需，肌肉會強烈地抗拒釋放鉀，從而導致心肌或血管平滑肌運動無力。如果鉀離子缺乏的情形加劇，同時機體又繼續食用含高脂肪、高蛋白而少礦物質的酸性食物，則血管里的膽固醇及廢物會堆積起來，從而造成疾病。中老年人的心臟病，如冠狀動脈栓塞，常發生在飲食過量，同時受到多種壓力的人身上。壓力本身就會消耗大量的鉀。

養護血管除以上飲食外平時生活中我們還需要注意以下幾點：

1、戒煙限酒

香煙的尼古丁以及酒水的酒精，能進入血液和血管細胞，直接傷害血管，還可以通過干擾血脂、血液和血糖，間接危害血管。戒煙可以顯著降低心血管疾病風險。有報告說，戒煙 4 年以上的人，心血管疾病風險比繼續吸煙者低 54%。至於各種酒類，建議大家盡量少喝，或不喝。

2、多喝水

上班一族經常忙起來忘記喝水，這是不好的現象。水可以清洗身體，也是清洗血管的一大法寶。喝水可以降低血液的黏度，減少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。從而擁有年輕乾淨的血管。喝水可以加速身體的新陳代謝，減少血液內毒素的停留，使血管更健康。喝水間接地促使上班一族運動，上班族很容易因為久坐而患上疾病，喝水多去廁所，走路的同時，健康血管。

破壞血管的壞習慣：

夜顛倒，打亂血管生物鐘

繁忙的都市生活，越來越多人不可避免地成為「熬夜族」。從養生角度來說，晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。

熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期「黑白顛倒」的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

一天兩包煙，血管易「中毒」

吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去

美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

運動少，血管垃圾多

下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。

正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

高血壓、糖尿病拖累心腦血管

沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。