?佛醫堂於2018年1月19-21日舉辦「第16期《佛醫禪觀》實修課」，由弘南子老師主持（點此了解閱讀教學內容）推薦大家來參加。

師兄們好！現在社會許多年輕人為了生活每天坐在電腦前工作，期間除了上廁所喝水，一坐就是幾個小時，長期這樣對身體有很大危害，具體我們一起了解一下——

1

抵抗力下降

尤其是上班族，長期久坐，長時間盯著電腦，電腦有一定的輻射，會使身體的免疫系統受損。

2

加劇肥胖

長期久坐不運動，會引發消化不良，容易引發痔瘡，便秘等問題，還會使脂肪下移，轉到肚子、屁股上，時間長了你會發現肚子、屁股越來越大，注意大不是翹，是會影響美觀的鬆弛。

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3

氣血不暢

會使氣血不暢，導致肌肉變得僵硬，酸痛，萎縮，出現下肢浮腫，有氣無力的問題，會使肌肉失去彈性而發生痙攣。

4

脊椎受損

會使脊椎受損，尤其是長期盯著電腦的人群，容易使腰部頸部背部慢性損傷，也容易引發腰椎間盤突出的問題。

5

損害大腦

還會損害大腦，久坐不動大腦供血不足，當人突然站起時，極易引發頭暈，眼花，耳鳴等問題，嚴重的會導致暈眩，嘔吐

六個動作可以減輕久坐傷害

久坐不動的危害居然這麼多！你還不快點起來運動運動去！

1

活動手掌

坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放鬆，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰十次，然後換另一側；握拳，先握緊拳頭，然後伸展手指，再握緊。

2

伸展肩膀

聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然後放鬆，重複10次，兩側交替進行;抬臂，雙臂向後，十指緊扣，盡量抬高雙臂，保持10秒，然後放鬆，反覆練習5-10次。

佛醫禪觀課上練功照片

3

轉腰

坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。

4

練大腿肌肉

抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿，半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

5

踮腳

雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20-30次，久坐的人，最好每坐一小時就做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

6

全身放鬆

貼牆站，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，盡量使腰部與牆沒有空隙，伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀；睡前和起床後在床上趴一會兒，這一動作有助於被動伸展全天緊縮的軀幹。

佛醫修鍊是身心健康的高級方法，如您有疑難的健康問題需要解決，請點此打開佛醫堂的「佛醫養生公益教學」音頻，更建議您會來佛醫堂參加現場學修。（編輯/寶妹）

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