「快速運動」—尊巴

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課程介紹

尊巴丨「快速運動」

Zumba(尊巴)是一種健康時尚的健身課程，它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。「尊巴」一詞最早源於哥倫比亞俚語，意為「快速運動」。一節60分鐘的尊巴健身課分成節奏強度不同的幾個階段，即便沒有任何舞蹈基礎的人，也可以得到放鬆和樂趣。跟著未來式一起來了解下尊巴吧~

尊巴的誕生

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「混血」舞蹈誕生 健身教練即興發揮

十幾年前的一天，哥倫比亞著名健身教練貝托·佩雷斯走進健身房正準備上課，他忽然意識到自己忘記帶健身專用音樂。情急之下，佩雷斯抓起幾盒車上的磁帶，裡面的曲子都是非常傳統的拉丁音樂和舞曲。課上，佩雷斯硬著頭皮即興發揮，按照音樂節拍設計動作，沒想到這次救場使得尊巴風格一蹴而就，並一發不可收拾，成為佩雷斯所在健身房最受歡迎的運動項目。

尊巴的特點

塑身效果上佳 一節課「跳掉」700卡路里

尊巴的運動特點主要體現在其狂熱的音樂節奏和肢體動作上:跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就像是酒吧里的一場舞會。如此較大強度的運動對減肥、塑身有上佳效果。在鍛煉中，人們可以一邊隨歌起舞，一邊鍛煉身體。有練習者說，每節課可消耗700多卡路里熱量，練完後總會大汗淋漓。「你不必為了減肥為難自己，」尊巴健身公司總裁阿爾貝托·佩爾曼說，「就像在糖豆里藏入藥丸。」

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沒有年齡層專利 利心肺關節損傷小

眾所周知，南美人民能歌善舞。尊巴並非某個年齡層的專利，跳尊巴時，人的肌肉伸縮範圍適當，也沒有器械性傷害，適合向更廣泛人群推廣。運動專家還指出，尊巴運動有利於心肺功能，對關節損傷較小，對於想提高身體素質的中年人來說，是個合適的選擇。

在加勒比海島國，從8到80歲的人，幾乎沒有不享受周末舞蹈狂歡夜的，所以，尊巴不是哪個年齡層人士的專利，只要作為健身者的你還有年輕的心態，就可以享受尊巴帶給你的快樂!另外，尊巴沒有高衝擊步伐、肌肉伸縮範圍被控制在合理有效的範圍內、對人體沒有任何器械性傷害的運動特點，也使得它能夠適應於廣泛的人群。

選擇尊巴的理由

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? 時下正風行於世界，真正自我的健身方式；

?適合塑形、減脂，運動強度適中；

?增強協調性、韻律感，健身過程充滿樂趣。

尊巴的技巧

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第一：最為基礎的是理解音樂內涵

身心放鬆，身體放鬆，去感受音樂表達的情緒，讀懂特有的節奏。只有理解了音樂，才有可能在動作上進行最恰如其分的發揮。很多人學習了很多動作，但一直無法進入Zumba境界，就是因為缺乏對音樂的理解。

第二：收緊腹部主動用力

去適應音樂節奏，這樣才能最大限度地調動身體肌肉群，達到最好的鍛煉效果。動作綿軟無力，鍛煉的效果和舞蹈的美感都會大打折扣。

第三：動作幅度最大化

在練習的過程中可以先儘可能讓舞蹈動作幅度最大化。經過反覆練習，在音樂中尋找對身體的控制感覺。放不開，動作幅度過小，就跟Zumba所洋溢出的激情和誘惑背道而馳了~

跟著未來式一起「尊巴」

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