適合中老年的瑜伽體式，除了減肥還能調理多種慢性病

說到瑜伽，很多人認為它需要很好的柔韌性

因此是適合年輕人的時髦運動

其實不然

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這項起源於印度、有著5000年歷史的

關於身體、心理以及精神的練習

其目的是改善您的身體和心性

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不信你看這位世界最高齡瑜伽老師

她教瑜伽已有70+年

96歲依然精神矍鑠

這就是瑜伽的力量！

下面有五個適合中老年朋友的動作

跟著小瘦肉一起學習吧

貓伸展式

做法

跪著，雙手和上半身盡量貼地

拉伸肩部及整個腰背部脊柱

蝴蝶式

這個動作以前小瘦肉寫過一篇專門的講解

點擊這裡回顧

做法

腳心相對、上體直立，雙手握住雙腳

雙腿上下擺動，每天5分鐘

or

也可簡化，即雙腳腳心相對，上半身往前傾

持續十幾秒，如此反覆進行3~5組

人面獅身式

做法

雙手撐住上半身，雙腿綳直，腳背貼地

吸氣，用背部的力量向上用力，不要聳肩

每次保持3~5個呼吸，多練習幾次

腳趾蹲式

做法

跪坐，腳掌向後，堅持30秒，做3~5組

仰卧束角式

做法

仰卧，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開

兩手自然放置，保持1分鐘，休息片刻，做3~5組

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瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物

調理養顏、輕盈體態

增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展

還能能預防和治療各種身心相關的疾病

享受美絕不是年輕人的專利哦

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