3個動作了斷：腰椎頸椎病、肩周炎、關節炎統統走！快為家人看！
北京協和醫學院陳喬朴教授
冬季到了很多人腰腿疼的毛病都會犯，尤其是上了年紀的人，比如我們的父母！很多人脖子疼痛、肩膀酸疼的時候都會下意識地揉一下該部位，這一舉動是人體本能的反應，因為強迫肌肉活動，可以使肌肉里的毛細血管大量開放，促進血液循環，改變組織缺氧的狀態，消腫脹除。
在現代社會中，頸肩腰腿痛是高發病症。其實，頸肩腰腿痛很多時候是由於肌肉使用過度或使用不當，致使骨關節周圍的肌肉勞損所致，說白了就是肌肉不夠強壯。肌肉強壯則身體便可以吸收更多的衝擊力，也更耐牽拉和負重。
所以，我們要通過鍛煉把這些穩定關節處的肌肉調動起來，讓它們變得強壯有力，這樣就再也不會出現頸肩腰腿痛了。
為什麼疼痛喜歡發生在頸、肩、腰、腿這四個部位呢？
頸肩腰腿痛是多種部位疼痛和多種疾病表現的總稱，比如頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質增生等都可以歸到頸肩腰腿痛的範疇。
頸肩腰腿之所以會疼，這是因為頸部、肩部、腰部和膝部都是人體的大關節，這些關節部位的軟組織活動頻繁，所以也易發生損傷。
比如，長期低頭伏案工作，睡眠姿勢不當，使用高枕頭，使頸部軟組織長時間處於牽拉狀態。腰部遭受打擊、重力壓迫或長時間彎腰，使腰部軟組織出現急性損傷。
軟組織因為牽拉或損傷，組織內的血管長期處於半通暢而形成局部缺氧狀態，使血管的通透性發生變化，血細胞滲出、組織變性、纖維間質增多，軟組織就會發生腫脹和炎症等。
每天三個動作，讓頸、肩、腰、腿不再疼痛
1.把身體挺直，兩隻手手心向上平放在下顎前，像捧著蓮花一樣，然後兩手分開慢慢繞到頭後，保持手心朝天，手指尖在腦後面相對碰上，堅持 5 秒鐘，慢慢回來。這個動作能讓肘關節打開，使頸椎後面的肌群得到鍛煉。
這個動作每次做 10 ～ 20 遍。
2. 身體保持挺直，眼睛先看著地，然後頭轉向左，下頜落在左肩上，像看日出一樣慢慢抬起，移動自己的頭，按時鐘指針 6 點、7 點、10 點、11 點、12 點方向運動，轉夠一圈。然後頭轉向右，下頜落在右肩上。再從右邊開始做這個動作。
這個動作每次做 5 ～ 10 遍。
3. 兩手臂向兩邊伸開，手心斜向下，保持 9 點一刻的姿勢，然後向身體斜後方 10 點 10 分方向運動，如此反覆，20 ～ 50 次為一組，間歇3 到 5 分鐘再做一遍，共做 4 組左右。
頸肩腰腿疼的最佳治療方法
上面為大家介紹了頸肩腰腿疼的運動療法，運動療法只能緩解疼痛，鍛煉頸肩腰腿部肌肉，並不能根治這類疾病，要想治好，還得依靠中醫膏帖療法。
中醫膏貼療法是治療肩周炎、頸椎病、等骨科疾病最為有效的方法。
膏貼顧名思義是將膏藥外貼於患處，它不是西藥，沒有副作用，患者不會產生依賴，可以扶正補虛、舒筋活絡為主，緩解疼痛的原理。
正宗膏貼取材於名貴中草藥，不像民間的一些用熱熔膠和辣椒水製成的膏藥，將膏貼貼於皮膚，藥效透過皮膚直達病灶，起到治好的作用。
傳統膏貼的代表——明時通筋骨膏，是傳承400多年的良方，經過了古今患者的炎症，96%以上的人群用過之後都恢復了。
其製作方法已被納入非物質文化遺產保護名錄。很多外國的患者也慕名來求一膏貼，國內的患者就很方便了，在家搜下就能查到，非常方便。
頸肩腰腿疼的熱敷保養方法
熱敷對於頸肩腰腿疼也有很不錯的緩解作用，而佐以中藥的促進作用，對頸肩腰腿疼康復有非常好的效果，操作方便。
下面講一下中藥熱敷療法巧治頸椎病的具體操作方法。
用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、薑黃、川椒、艾葉、細辛、防風、威靈仙各20克，加上250克的乾淨細沙，一起放在用紗布做的布袋裡，縫好帶口，把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。
然後將藥包取出枕在頸、肩、腰、腿部。開始時可墊幾層軟布，避免被燙傷，一般熱敷40～60分鐘既可。
如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺前熱敷1次。
熱敷療法的主要目的是促進血液循環，緩解肌肉痙攣，活血通絡，從而起到治療頸椎病的目的。
中藥熱敷療法在治療早期頸椎病如脖子發硬、酸痛或受涼後出現輕微疼痛，改善癥狀上效果非常值得肯定。
通過上面的介紹，相信大家對於頸肩腰腿疼及其治療方法都有了足夠的了解，除了積極配合治療之外還應該多多注意日常生活習慣及飲食習慣。同時多多進行運動復健，就能及早康復。
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