抑鬱症：在無法獲得專業幫助的情況下，這些會對你有所幫助
抑鬱症是一種嚴重而常見的疾病，影響了許多人。
理想情況下，這種情況應由專業精神衛生人員治療和幫助。
但是，有部分患者由於種種原因無法得到此類專業的幫助。
這些原因通常是因為財務狀況，地理位置、家庭原因或文化問題。
雖然最好的方法是在訓練有素的專業人士的幫助下，但在無法得到專業幫助的情況下，以下方法可能會對你有所幫助。
如果您感到想自殺或者您可能會傷害他人，請立即聯繫撥打心理危機熱線，家人電話或其他機構尋求幫助。
一.步驟
了解抑鬱症
抑鬱症並不像你所愛的人去世時感到的悲傷，你沒有得到你想要的工作的沮喪或者被你的女朋友拋棄時的憤怒一樣。
通常情況下，一個人傷心或生氣，會感到深刻的負面情緒。然後不久後這些感覺就會消失。但在抑鬱症中，這種感覺持續時間很長。
抑鬱症改變大腦化學變化。抑鬱症會改變你的身體和心理對世界的反應。
抑鬱症可能不只是「悲傷」。抑鬱可以讓人傷心難過。但是它也表現在煩躁，憤怒，羞愧，內疚，優柔寡斷等一些感覺上，以及一種根本感覺不到任何感覺的麻木感。
這也不一定意味著你永遠不會感到快樂。有些日子抑鬱症可能會更糟，其他日子會更好。抑鬱症往往不是一個簡單的靜態狀態。
抑鬱症意味著你不能只是「振作起來」，或者「只是克服它」。這些善意但錯誤的建議對於抑鬱症患者並不真正有效。在對自己進行肯定的同時，讚賞你所擁有的東西，並試圖把精力集中在積極健康的一面對自己的情緒調整有所幫助。
敞開心扉接受幫助
患抑鬱症的人往往會避免與別人接觸。然而，與他人的接觸和交流對緩解抑鬱癥狀是有幫助的。
抑鬱症導致了一種孤立的惡性循環，傾向於自食其力，使一切進一步惡化。
在這裡你需要找到你身邊的人獲得幫助。
很少有人能完全靠自己來管理抑鬱症。你真的需要找到可以幫助你的人。
家庭和朋友。如果可能的話，向你最親近的人講明情況。通常這些是最能幫助你的人。你可能害怕「麻煩」他們，但他們也有義務成為你的好家人或朋友。
信仰。在無法獲得專業幫助的情況下，有一個好的宗教信仰往往能給予心靈上的一定的幫助和支持。
教師/輔導員/輔導員/學校護士/其他校務人員。也許他們是你最容易接觸到的可以幫助你的人之一，在他們承諾為你保守秘密後，可以試著向他們尋求幫助。
抑鬱/自殺/精神健康熱線。也許你不想讓家人，朋友，老師知道，你可以撥打心理危機熱線尋求幫助。他們是很好，善良，有愛心的人。他們也接受訓練，傾聽，而不是評判，幫助情緒糟糕的人。
二.抑鬱症知識
互聯網有很多關於抑鬱症的相關知識，以及其他試圖在網路上尋求幫助的抑鬱症患者講述自己的情況，還有許多已經康復的人講述自己的康復歷程。在看到他人的經歷而且康復後，能為自己的康復提供信心。
要小心「簡單的解決方案」
抑鬱症很少以簡單、容易的方式消失。
一個人的經驗可能根本不適用於另一個人。
能對你真正有所幫助的方案往往是多種治療方法的組合，如藥物療法和心理治療再加生活中的自然療法的組合。那些宣稱用簡單單一療法就能治好你抑鬱症且價格極其昂貴的方法，就需要你特別注意他的資質和口碑。
如果可能的話，發展和培養興趣
抑鬱症可能會使人難以在過去感到快樂的事上再感到快樂。
但是，如果可能的話，把時間和精力放在做一些讓你快樂的事情上。
鍛煉可以幫助緩解抑鬱症。鍛煉方案可以顯著改善整體情緒和健康狀況。
正念，祈禱，瑜珈，藝術等活動，可以幫助你保持注意現在發生的事情，而不是沉迷於過去或對未來的憂慮。
適當的營養。吃健康的飲食會使你的身體狀況變好。如果你的身體感覺不好，你的精神狀態會受到影響。
寫下你的感受。記日記，寫詩、寫博客幫助處理情感，而不是把他們封存起來。你可以有一個私人日記，匿名博客，或在一個公共的互聯網論壇上、群組裡分享你的感受。
試著改變你周邊不好的環境
當你陷入某些讓你感覺無法脫身、無力、誘發自己抑鬱情緒的」深淵「時，換作旁觀人的角度審視自己的現狀，當你看到別人處在你現在的處境時你會怎麼看。
「當局者迷」，當身處嚴重影響你心理健康的環境中時，想辦法改變或脫離周邊不好的環境，不讓它繼續影響你的情緒，對你改變現狀會有所幫助。
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