不吃早餐10危害 別抱怨健身沒有效果

俗話說的好

早上吃好，中午吃飽，晚上吃少

這句話在國外的說法就是

早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士

晚餐吃得像貧民

但是很多人因為各種原因

不吃最重要的早餐

讓我們來列舉一下，不吃早餐的危害吧！

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早餐與控制體重

人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

早餐與增肌

如果你要增肌，早餐和訓練後的正餐是一天中最重要的營養補充時間。夜間肝臟會用自己儲存的肝糖為身體提供能量，然而當肝糖儲存量達到一個極低水平，肝臟就會向身體發出信號，來分解肌肉蛋白獲取能量。如果早上沒有及時攝入早餐，這樣的分解代謝將持續進行。

健康的早餐為身體提供營養

保證正常體能狀態

增肌者需要充沛的體能去刺激身體的極限

也需要控制好身體的分解代謝與合成代謝

而吃早餐與此有直接關係

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早餐與新陳代謝

長期不吃早餐

會使身體內部進行調節

通過降低新陳代謝水平來適應這樣的飲食情況

結果是身體消耗能量水平降低

攝入的食物無法得以及時消耗

更多的熱量堆積影響身體美觀

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早餐與身體衰老

不吃早餐是一種惡習，就像吸煙、喝酒、熬夜賭博等，也會影響一個人的習性、容貌和健康。

長期不吃早餐

極易導致貧血、營養不良的趁虛而入

一來影響健康

二來容易使得女性的皮膚呈蠟黃色

缺乏紅潤好氣色

肝臟代謝了一晚上，如果不能在早餐中及時補充營養元素，那麼人體就只能動用體內原本儲存的糖原與蛋白質，缺少新的營養供給，久而久之會造成皮膚乾燥，缺乏水分，加速身體衰老。

早餐與膽結石

早晨空腹時

膽囊內膽汁經過一夜

大約12小時的儲存

使膽汁中的膽固醇飽和度較高

如果不吃早餐，由於空腹時間過長，膽囊內膽汁儲存時間過久，導致膽汁中的膽固醇過於飽和，進而引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。

早餐與大腦

腦組織的重量只佔人體重的2－3%

但腦的血流量每分鐘約為800毫升

耗氧量每分鐘約為45毫升

耗糖量每小時約為5克

早餐是大腦活動的能量之源，不進食早餐，體內就無法供應足夠的血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍甚至低血糖暈倒。

早餐與胃部疾病

頭天晚上吃的食物

經過六小時左右就從胃裡排空進入腸道

第二天若不吃好早餐

胃酸及胃內的各種消化酶

就會去「消化」胃粘膜的保護層

長此以往，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統疾病，慢性胃炎或消化性潰瘍長期不愈，進而導致胃粘膜變性化生，發展為癌前病變。

此外值得注意的是，吸煙、飲酒、進食剩菜會增加胃癌的發病風險，而不吃早餐則是最大的危險因素，國內相關研究證實，不吃早餐導致胃癌的發病風險是普通人的3.06倍。

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早餐與心血管疾病

長期不吃早餐

容易使膽固醇、低密度脂蛋白沉積於血管內壁

導致動脈硬化的發生

甚至可能會引起肝膽系統、心血管系統疾病

從而引發更為嚴重的後果

美國哈佛大學相關研究者證實，不注重早餐習慣會使患心臟病的幾率增加27%。

由此可見

早餐不僅關係著體重

更影響著健康

那麼健康的早餐應該怎麼吃呢？

數量方面，早餐要吃飽。中國營養學會專家指出：早餐提供的能量佔全天總能量的25%~30%，以此才能保證整個上午的工作和學習效率。

質量方面，早餐食物要盡量多樣化。早餐要為人體提供豐富的營養，食物最好多樣化，最好有蔬菜、水果、全穀物和蛋奶。

優質蛋白質和充足的膳食纖維

有助於消除飢餓感，延長飽腹感

而適量的水果和蔬菜

為身體提供充足的維生素和礦物質

時間方面，早晨7點腸胃慢慢蘇醒，所以最好的進餐時間為7~8點，能更好的吸收消化，為新一天提供滿滿能量。

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不好好吃早餐

所有努力全白瞎啦

一定要提醒你身邊的她吃早餐哦

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