超健康減肥飲食！掌握5個關鍵重點，瘦到看得見

大家的減肥路還順利嗎？到了冬天，減肥的速度不是只有慢下來而已，一個沒控制好還會變胖...之前小編分享過極有效的戒糖瘦身，這次則是有韓國營養學博士南基善推薦低GL減肥法，號稱10天就能瘦下3公斤到底該怎麼做呢？

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超健康減重低GL飲食！掌握五關鍵重點，瘦到看得見啊～

??大家是不是對低GL飲食感到困惑？聽過低GI，但到底什麼是低GL呢？韓國營養學博士南基善解釋，低GL意思是指進食後，藉由攝取的食物減緩血糖上升的速度，就能降低GL值，而和GI值（升糖指數）不同的地方是，GL值結合了GI值跟每日攝取亮一起做計算，更適合用來調整飲食呢～

??重點一：食用全谷飲食

??小編知道這有點痛苦，但是白吐司的熱量真的......（想減肥成功的人，真的還是暫時拋棄吧）全谷是健康的澱粉，不是那種精緻澱粉，因此不僅可以提供身體所需的熱量，同時不會造成累贅囤積在體內變成肥肉！而另一方面，小編自己實驗的結果是，吃全谷飲食可以幫助腸道更順暢，不容易便祕呢?

??重點二：多吃蔬菜

??小編自己的觀念是，肉跟菜都要吃！關鍵在於比例，熱愛吃肉的大家，建議將比例調為蔬菜大於肉類，且盡量攝取清淡烹調的水煮肉、干煎灑點海鹽這樣的簡單吃法即可！比例呢建議大家控制：油脂熱量以不超過總熱量的30%為佳！

??重點三：攝取低飽和脂肪的高蛋白食物

??這個飲食重點尤其適合喜歡吃肉的朋友！當出現肉食慾望的時候，就用高蛋白的食物來滿足吧～哪些屬於高蛋白呢？像是瘦肉、魚肉、豆腐、豆乾、蛋白等，擁有低飽和脂肪卻能提供身體充足的好蛋白質！對了，小編也很推薦可以多食用酪梨喔小編自己會打成酪梨牛奶，每次喝腸胃都會順利清空、便便形狀很漂亮，棒棒！

??重點四：攝取堅果和植物性油脂

??很多人在減肥的過程中，只是一昧的減量，卻忽略掉攝取好的成分進入身體這件事！減肥時，能夠攝取好的油是非常重要的，而堅果類、橄欖油、椰子油等植物性油脂便是屬於減肥好油脂的一類，能夠為身體補充必需的脂肪酸、不飽和脂肪，讓大家在減肥過程中不去傷到身體，瘦得健康又好看！

??重點五：適時喝醋飲

??看到這點，小編立馬大笑，想起友人提過：有時間吃另一半的醋來讓自己不開心，不如去喝真的醋讓身體變健康！為什麼喝醋飲可以幫助減重呢？其實在醋飲裡頭所含的有機酸，血糖上升率非常低，因此比較不容易胖，當然也可以促進消化，當然啰～喝之前還是要請大家特別注意醋飲的含糖量，以及本來腸胃就不太好的朋友，就盡量別喝，多喝水吧！

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