上班族的睡覺養生法，良好的睡眠要滿足這幾大因素

很多人將白天沒處理完的工作和不快情緒帶回家，心事太多自然睡不安穩。

上班族在長期的精神壓力下，睡眠很難保證，有的人甚至一 直在忍受欲睡不能眠的痛苦。其實自己可以進行心理調節，這就 是古人說的，先睡心，後睡眠。所謂先睡心，指睡前一定要情緒 平穩，不要興奮、激動。很多人將白天沒處理完的工作和不快情 緒帶回家，心事太多自然睡不安穩。但是「睡心」保證之後，睡 眠也是有要求的。

良好的睡眠要滿足如下幾大因素：

1.用具

床和褥墊的硬度要適中，以保持脊柱維持正常生理彎曲，使 肌肉不易產生疲勞。枕頭的高低要合適，一般以5?8厘米為宜。「頭寒足熱」可促進睡眠，所以，不管何種材質的枕芯，原則上都要求散熱性能好、透氣性強，如蕎麥皮、茶葉和決明子枕頭 等，可以保持頭部溫度不變，而泡沬塑料或腈綸、絲棉等不透氣 填充物，會讓頭部體溫增加1° C?2° C。被子也應盡量輕些，而 且保溫性能要好，因怕冷而蓋上幾床沉重的被子會給身體增加負擔，可導致血液循環不良，有誘發腦血管障礙和心臟病的危險。

2.姿勢

無論男女老少，最佳的睡姿是右側卧位，因為這樣不會壓迫 到肝臟，同時，人的舌根也往右邊倒，可以保證呼吸的暢通。孕 婦應選擇左側卧位，因為左側卧位可減輕子宮的右旋轉，緩解子 宮供血不足。俗話說「站如松，坐如鐘，卧如弓」，睡覺的時候，身體彎曲 如弓，可以讓全身的肌肉得到放鬆，有助於提高睡眠質量。

3.時間

一般來說，晚上10點以後人的體溫開始下降，在這一過程中 睡眠質量最好；凌晨兩點以後體溫開始回升，睡眠變淺。因此， 早睡早起的習慣優於晚睡晚起的習慣。不要強求晚上一定睡足8 小時，成年人每天保證6?8小時的睡眠即可；青少年則應保證 八九個小時的睡眠時間。一般來說，老年人的睡眠時間相對少一些，應保證每天6小 時左右，但規律的作息時間很重要。老年人應限制午睡時間，最 多不超過30分鐘。

4.環境

調節卧室的光線和溫濕度，把卧室設計成一個讓人嚮往 的地方，保證其幽暗、安靜、涼爽、舒適。一般來說，冬季12°C?13°C、夏季22°C?23°C為最佳，且室內濕度不宜超過況，可用眼罩、耳塞、 加濕器和風扇等改善。容易失眠的人，不妨嘗試選用紅、黑搭配 的窗帘，有助於儘快入眠。

保證了如上的幾個因素之後，如果還感覺精神上有擾亂，就 要充分發揮自己的想像力去設想自己身處某種情境，比如，躺在 綠草如茵的草地上曬太陽，或幻想自己是一葉小舟漂在海上，都 能起到意想不到的效果。

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