樁功是個寶 時刻離不了

伸懶腰樁 耗

樁功:「練拳不練樁，等於瞎晃蕩」，「樁功是個寶，時刻離不了」，本門樁功是活樁，不是站著不動，是微微蠕動，中心線（百會、丹田、會陰之垂線)在二、四區域倒虛實；樁功的目的是改變手腳多動的習慣，訓練主幹下扎，修鍊以靜制動，外靜內動，「守靜以養，可壽天年」，培養「每臨大事有靜氣」之品質；常年堅持正確的修鍊，可以改變身體「分子結構」，能重如泰山，輕如鴻毛。頂頭懸，兩肘松墜（分虛實），兩胯松墜（分虛實），尾閭松墜（中正勁），如大衣掛衣帽鉤上之狀態。

1、金雞獨立樁：有明金雞獨立樁，暗金雞獨立樁。一腿獨立下扎，另一腿松胯根，提膝（膝空，則膝不疼），兩手鬆膀墜肘，兩手心朝胸前乳房上部，提肛，鬆開腰脊，耳聽身後，收下巴，眼看前上方，在一立腳上倒陰陽，能站的讓人推拉裹擠不動，我穩如泰山則成了。也可控膝，如燕式平衡（前後)，耗一會兒，圖1、2。

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用時腿操控自如；整個心意六合拳練功都是金雞獨立（明、暗），用時兩腿站立就更穩了。熟練後可金雞獨立扭身90--270°耗，脊柱擰麻花。鎖胯擰腰。也可將膝收藏於心口，如鶴、雞靜立，勁氣內里縮吸到胯根再吐氣伸腳掌，練腳即練大腦，腿就有了彈簧勁；站樁時間自己掌控，至少5分鐘以上，以不疲勞為好。以下相同，不再贅述。圖3、4、5、6。

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2、參天大樹樁：找一棵高大粗壯的參天大樹，前後左右上下仔細觀察，將形象刻印在大腦里，想像自己如參天大樹般高大穩固，對方打來，只是脊柱鬆開下扎擰，身體是微微蠕動；湧泉穴與肩井穴下上對齊，讓氣暢通。訓練主幹變粗變堅韌。你打你的，我打我的。圖7

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3、夾馬樁:馬步站立，與肩同寬。兩膝內扣，兩胯外翻，松膀墜肘，兩手心朝兩乳上方，收下巴，頂頭懸，耳聽身後，舌舔上牙根，提肛，鬆開腰脊，尾骨松墜，眼上翻看天再平視前方，眼光內斂，丹田較陰陽二氣，在兩腳前掌、腳後跟倒虛實，身體微微蠕動。內勁在兩腳轉8字。圖8

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4、混元樁：兩腳與肩同寬站立，湧泉穴與肩井穴下上對齊，讓氣暢通。膀根催動，松膀墜肘，兩手心朝自己兩乳部上些，頂頭懸，舌舔上牙根，提肛，鬆開腰脊，胸開背合，耳聽身後，眼上翻看天再平視前方，眼光內斂，丹田較氣（陰陽合），中心線要練的粗大、強壯為好。圖9

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5、弓箭步三體勢樁：身勢下扎，大的弓步，前膝與地垂直，膝與胯平，膝有提意，膝尖不可過腳尖，後腿蹬展，後腳與前腳45度，後腳根如釘釘地，不可抬起，腰脊鬆開下扎，松膀根，兩膀如有兩匹馬拉（橫勁），兩肘墜扎，兩手護心，但兩手是空的。重心側的肘虛點，另一側肘墜勁大些，要平衡，收下巴，挺脖頸，眼平視前方，頭向上頂天，腳向下入地，提肛，尾骨松墜，耳聽身後，要縮勁、蓄勁站，耗，數300下，再轉擰胯練另一面。熟練後接著做脊柱在2 、4區域倒重心，很吃功，勿輕視！圖10、11。

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6、立體三體勢樁：一腿腳扁踩樹，另一腿立地如扎地三尺，頭頂天，眼看穿透樹後，提肛，耳聽身後，鬆開腰脊，尾骨松墜，兩肘墜扎，手護心，擔樹上之腿的同方向之肘，墜勁稍大些，平衡；身體中正豎直向樹後撲，練身子撲勁，蹬的大樹主幹抖動為好；耗300下，換另一腿做同理。心意拳發勁之源，勿輕視！圖12.

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7、以上所有樁法，待練規範、精熟後（切記！），頭身後擰找腳，鎖胯擰腰，使脊柱擰麻花，耗樁，勿用拙力猛勁，用先天真勁，如嬰兒玩耍，則功夫更上一層樓。

8、轉丹田樁：兩腳與肩同寬，上肩井穴與下湧泉穴對齊，以利氣暢通，男左手大姆指與中指掐成圈，右手大姆指插入左手圈內，其餘四指抱左手背，兩大姆指根節相接觸，翻膀松肘抱於小腹前；身心放鬆，自然松靜，眼看前方，耳聽身後，提肛，收下巴，舌舔上牙根，靜一會兒，感覺丹田有熱的意思再往下做。丹田向左、向後、向右再向前向左旋轉，要畫圓，轉8圈，身體外形不動，內里轉，用自然之力，不可用猛力、快力，切記！再右轉丹田8圈，理同左式。丹田向下、向前再向上向後轉，要轉圓，勿用拙力，要用先天自然之力，轉8圈；再向下、向後再向上向前轉8圈，理同上式。輕鬆自然，如小孩玩耍，毫不用力。轉的腳底發熱、發燙為好。

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