每天保持8個好習慣，糖尿病繞著你走！

糖尿病，我們並不陌生，也許我們身邊就有很多。吃得好、運動少、壓力大是主因。不久的將來，你是否會成為他們當中的一員，這取決於你今天的生活方式。這裡提供幾個日常生活中的防治糖尿病的妙招，只要你每天用心做到，很可能糖尿病永遠都不會找你的麻煩。

1. 每天一杯紅酒

一直以來，醫生都建議糖尿病患者少飲酒。但實際上，紅酒是個例外。國外研究發現，紅酒中的化合物與治療2型糖尿病的藥物二甲雙胍結合，有助於控制血糖。這是因為，紅酒所含的白藜蘆醇遇到二甲雙胍，被小腸吸收後會起反應，能激活腸道、大腦以及肝臟的相關功能，有助於降低血糖。當然，白藜蘆醇不僅存在於紅酒中，在葡萄、花生、藍莓等食物中你也能找到它的蹤影。

喝紅酒不僅對糖尿病患者有好處，它對普通人預防糖尿病也大有好處。有一項針對10萬女性的調查研究發現：如果女性每天喝一杯紅酒一到兩杯，則其患Ⅱ型糖尿病的可能性就會降低58%。另外，喝紅酒對於預防心血管疾病和癌症也有幫助。記住，紅酒雖好但不宜多喝，畢竟紅酒中含糖量並不低，每天喝上一杯，比如60～100毫升，並且放到晚餐時時飲用，健康好處多多。

2. 每天自帶健康便當

中午上班族在外吃的快餐，大多高糖、高脂、高鹽、高熱量，天長地久就會威脅到我們的健康和體重，當然也包括我們的血糖指數。美國的一項研究還發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

為了健康最好的辦法是自帶健康午餐，在製備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進行精細控制。便當帶什麼？便當盒子只要做到里有主食、蔬菜和富含蛋白質等三種類別的食物，營養就基本達標了，如果同時保證少油膩和足夠的美味指數，那就更完美了。如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩，可以先從每周準備2～3次開始。

3. 每天保證攝入500克蔬菜

研究顯示，多吃深綠色葉類蔬菜的人，糖尿病發生率有明顯下降。並且這種好處是吃水果所難以替代的。這不僅是因為深綠色蔬菜富含鎂、鈣、葉綠素、葉黃素、胡蘿蔔素、類黃酮、葉酸、膳食纖維等，而且在於綠葉蔬菜中含有尚未轉化為亞硝酸鹽的硝酸鹽，它不僅不會致癌，相反，它具有降壓、軟化血管，促進體內一氧化氮的產生等作用。而體內產生的一氧化氮則有促進胰島素分泌和免疫調節的作用，也就是說，綠葉蔬菜對心血管和糖尿病的預防都有特殊效果。中國居民膳食指南推薦，每人每天蔬菜攝入量別少於300～500克，其中綠葉蔬菜不少於150克。

4. 吃肉前先喝2勺醋

想要控制好血糖，要多吃素：植物性食物富含纖維，可以延緩小腸中葡萄糖的吸收，控制血糖。盡量多吃水果、蔬菜、豆類、海藻類食物，以及粗糧中的玉米、黑米、紫米等。如何想吃肉怎麼辦？這裡有一個竅門：吃肉前喝2勺醋。美國的研究人員發現，吃大魚大肉等高熱量食物前先喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。

5.每天走路35分鐘

一定要避免久坐，尤其是看電視的時間長短與糖尿病和肥胖之間的關係十分密切。運動量不足，除了引起肥胖，也會減慢細胞內葡萄糖的轉運和機體對胰島素的敏感度。沒事多走走路吧，每周走路4小時，平均每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。走路上班，或是養條狗，每天帶它溜達是不錯的主意。

6.每天喝點奶，補點鈣

鈣在胰島素的分泌中扮演著重要的「角色」，缺鈣勢必會導致胰島素分泌不足，增加患糖尿病的幾率。每天飲用250～500毫升奶，多吃海產品、豆製品及綠葉蔬菜，多曬太陽補VD。

7、睡得剛剛好

睡眠經常少於6個小時，可增加患糖尿病的風險。睡得多同樣危險，研究顯示，睡眠超過8小時的人，患糖尿病危險增加3倍。專家推薦，健康的睡眠時間應該是7～8個小時。

8.每天笑一笑

研究結果表明，抑鬱症者大多進食不規律，喜歡暴食暴飲，而且不愛活動，體重也會隨之增加，這大大增加了患2型糖尿病的風險。另外，人有壓力時，身體進入所謂的「戰鬥或是逃跑」的狀態，血糖水平也會隨之提高。所以，當你感受到壓力時，不妨做做瑜伽，散散步，找朋友傾訴一番，晒晒太陽。

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