女性也能跑十公里？只要經過合理的訓練，你也能達到！

現在隨著社會的進步發展，越來越多的女性都開始擔當大任，在家庭生活工作中女性都伴有重要的角色，可是隨著女性肩上的擔子越來越重，越來越多的女性都開始出現身體亞健康的情況，什麼內分泌失調，皮膚變差，身體走樣，這些問題都開始找上了女性。

於是越來越多的女性都開始走上跑步的道路，他們想要借跑步來改善自己的身體健康狀況。確實不得不否認的是，經過一段時間的鍛煉我們的身體健康狀況就能夠得到明顯的提高，同時也能夠很好的緩解我們的壓力！

我經常在操場上或者是公園裡都能看到女性跑步的身影，有的人已經跟我很熟了。她們有許多人都能跑十公里，她們有些人都經常參加馬拉松比賽，有許多人可能覺得很驚訝，女性的體力有這麼好嗎？答案當然是肯定的！

今天我就來給大家細細的講一下女性到底該怎麼才能跑到十公里呢？

1. 首先我們得訓練肌肉

這一點非常的重要，因為肌肉的耐力和爆發力直接決定我們跑步的距離和速度。由於女性天生體質的原因，他們肌肉力量都比較弱，所以我們在跑步的同時一定要進行合適的力量訓練，這樣才能讓我們越跑越遠。

我們可以做一些鍛煉我們進入的動作，這些動作不用去健身房都可以做的很完美。做一下卷腹，迎體向上，深蹲，這些動作都可以強化我們的核心肌群和大腿肌肉，這樣就能夠讓我們跑的越遠越快。

2. 飲食一定要加強

飲食這方面我們一定要注意，如果我們是入的飲食不正確，或者是不健康，那麼很有可能導致我們的體質越來越差。

其實跑步是一種中高強度的運動，我們長時間的跑步會導致我們肌肉纖維的受損，如果我們不及時的補充能量進行修復，很有可能造成我們的肌肉力量越來越弱。

所以我們的飲食一定要合理，健康，科學，這樣才能讓我們的肌肉更加的強壯。在我們跑步前，我們可以吃一根香蕉或者是一把葡萄乾，這樣我們就有足夠的能量為我們的跑步提供體力了，在跑步後，我們也可以吃一點高碳水化合物，高蛋白質的食物，這些食物能夠很好的修復我們的肌肉，讓我們的身體更加的強壯！

3. 學會進行耐力訓練

耐力訓練是非常重要的，只有經過耐力練，我們肌肉的耐受力和爆發力才會增強！我們可以採用交叉訓練，或者是間歇訓練法。

這兩種訓練方法都能很好的提高我們肌肉的耐力。

交叉訓練和間歇訓練本質都是讓我們的身體先進行高強度的運動，再進行低強度的運動，再進行高強度的運動。

這樣往複的訓練就可以很好的提高我們肌肉的力量！

4. 一定要堅持

任何一件事想要做成功都不是非常容易的，想要跑十公里，只有長久的堅持才能做到，我們一定不能放棄，在跑步的前兩個月是最難熬的階段，只有當我們逐漸克服了困難，我們跑起來才會越來越輕鬆。

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