3個鍛煉腰筋的瑜伽！彈力效果不錯
減肥和姿勢的改善，意識到腸腰肌肉是很重要的。為了給骨盆周圍的肌肉也帶來很大的影響，這些肌肉也不能取出來考慮。這次傳授腸腰筋的活性化和伸展運動效果的瑜伽姿勢和要點。調整腸腰筋，提高平衡力嗎？
不抖動地美麗的生活女性用瑜伽調整平衡
平衡力是美麗的基礎。通過瑜伽，重新審視自己的身體、呼吸，提高平衡力吧
報道腸腰筋是哪裡？在腸腰肌中有效地減肥「，」專業嚴格挑選！鍛煉腸腰筋的減肥筋鍛煉8選正如所說的那樣，多數執筆「腸腰筋（蝴蝶）」的文章，這次通過瑜伽，通過腸道肌肉，試著意識到身體的平衡吧。
我認為自己是「駝背型」還是「彎曲腰型」，讀者們也多少有點意識。駝背類型的人因肩膀和脖子的酸痛而煩惱，彎曲的腰型的人多在意腰痛和臀部的硬度等，從身體的習慣可以引導出煩惱的傾向。因為我們的肌肉保持著對抗的平衡。
例如，
從前方向支撐骨盆的肌肉，是糖筋?腸腰筋
從後方向支撐骨盆的肌肉，是火腿弦樂和大老爺
從側面支撐骨盆的肌肉，是白糖筋
與腸腰筋有密切關係的「骨盆」是身體中心也不過分的部位。因為肌肉的疲勞（由於柔軟的柔軟的降低）和肌肉肌肉降低等原因，骨盆在前傾?後傾斜的話，左右一邊的肌肉緊張，另一邊放鬆肌肉力量減弱。這樣的狀態持續下去的話，不僅僅是外觀的平衡，也容易出現不適。
本次介紹，調整肌肉力量的平衡，促進呼吸加深身心健康狀態的3個瑜伽。
1 .使腸腰肌活性化的糖糖（增加糖的姿勢）
珍珠舞（糖）是「側面」，角是「角」的意思。能心情舒暢地伸展白糖作為姿勢也很受歡迎，不過，為了不讓上半身過多而心情舒暢地伸展，就有必要使下半身安定下來。所以在保持這個姿勢的時候，腸腰肌肉的活性化和鍛煉。
要注意擺姿勢的時候，要注意腰太彎曲，背不動。而且會加上刺激肌肉，使姿勢變得更容易。
效果：強化腸腰肌肉和加強全身疲勞、寒症、便秘、腸胃不適等改善。另外，還可以改善腰的疼痛、骨質疏鬆症、少糖痛、月經時的不適癥狀、增進持久力。緊張腰、大腿、屁股的效果也很期待。
實踐期間：每周2～3次×3周身體線發生變化。
注意點：頭痛、高血壓、高血壓的人和脖子疼痛的人，視線不向上，在看地板等不勉強的範圍內動作吧。
做法：
1
把雙手伸到肩膀的高度，把雙腿打開
把腳放齊站立的狀態，左腳大一步向後面降低，腳尖90度左，右腳腳尖面向正面。這時，右腳後跟和左糖的線沿著一條直線交叉吧。雙手伸展肩高，反覆反覆呼吸。
2 .彎右腳
為了讓膝蓋在右邊的腳後跟上出現膝蓋。注意膝蓋的方向，注意不要太過用力
右膝蓋深彎曲腰的姿勢（戰士的姿勢2）用10呼吸。這時，為了不讓上半身向前，用左腳後跟，腳的直升機用力踩地板，糖肩膀耳朵在一條直線排列吧。沒有肩膀的力量，雙手從胸口的正中間延伸，讓指尖長時間伸展吧。
3
砂糖3膝深彎曲的狀態，後腿保持伸展的狀態，使基礎穩定吧
右肘貼在右膝上。一邊呼吸一邊把左手伸展到天花板方向，反覆多次呼吸。這個時候，屁股掉在後面變成糖糖了嗎？注意不要上半身朝地板上的方向。把骨盆朝向左邊，上半身轉向左側的意識保持姿勢吧。視線注視著伸長了的指尖，但是脖子痛的人要面向地板和正面吧。
4 .左手伸出耳朵
白糖4左手是從腰的周圍伸長的印象，心情舒暢地伸出糖肚子吧
一邊吐氣，一邊從耳朵的旁邊斜向左手伸出左手，從腰的周圍連接起來的印象，心情舒暢地伸展白糖肚子吧。那樣反覆反覆反覆呼吸，相反方面也同樣反覆動作吧。
2 .意識到腸腰肌肉的時候心情會變好。
作為少糖的代表性的姿勢，作為反轉的姿勢，也有人知道。通過意識到生成下半身穩定的骨盆周圍的肌肉和腸腰肌，可以強化下半身。面對無法停止呼吸的位置，上半身心情舒暢。
效果：強化腸腰肌肉和加強全身疲勞、寒症、便秘、腸胃不適等改善。另外，還可以改善腰的疼痛、骨質疏鬆症、少糖痛、月經時的不適癥狀、增進持久力。緊張腰、大腿、屁股的效果也很期待。
實踐期間：每周2～3次×3周身體線發生變化。
做法：
1
把雙手伸到肩膀的高度，使雙腳大開
把腳放齊站立的狀態，左腳大一步向後面降低，腳尖90度左，右腳腳尖面向正面。這時，右腳後跟和左糖的線沿著一條直線交叉吧。雙手伸展肩高，反覆反覆呼吸。
2 .彎右腳
注意膝蓋的朝向，注意膝蓋的方向。注意不要太過肩膀。
就這樣深深彎曲著右膝蓋，坐在戰士的姿勢2上呼吸10呼吸。這時，為了不讓上半身向前，用左腳後跟，腳的直升機用力踩地板，糖肩膀耳朵在一條直線排列吧。沒有肩膀的力量，雙手從胸口的正中間延伸，讓指尖長時間伸展吧。
3 .左手添加到左大腿
將白糖3左手添加到左糖，右手向天花板方向伸展
然後把左手放在左大腿背面（火腿弦樂），右手伸到天花板方向，反覆多次呼吸。這時，把白糖轉向地板的方向，右膝要意識到在腳後跟的正上方。
4 .右手從耳邊伸到後面
注意不要讓膝蓋伸到膝蓋上。腰不太彎了嗎？等等，讓我們意識到骨盆周圍的肌肉。
把右手伸到後面，重複幾次呼吸吧。這時，右膝容易伸長，左膝容易彎曲，所以要注意。一邊意識到支撐骨盆的前後肌肉，一邊保持姿勢穩定吧。反覆反覆反覆呼吸，相反的一方也要做出同樣的姿勢。
3 .緩解腸腰筋的姿勢，糖糖（蛇的姿勢）
糖是「蛇」的意思。正如名字一樣，眼鏡蛇舉起了蟹肉，表示現在也要攻擊的姿勢的姿勢。這個姿勢容易引起腰上的上身，不過，請從肚子里伸出來，把背面的背和腰慢慢地收縮。因為是把腹肌，大腿四頭筋（大腿）構成了的運動，使腸腰筋解開是出眾的運動。
效果：可以期待腸腰肌肉的伸展、脊椎的強化、寒症、腰、後背的疲勞、便秘、輕微的腰痛、駝背等效果。背、屁股的緊縮、胸圍上升、令脖子美麗的效果也可以期待。
實踐期間：每周2～3次×3周身體線發生變化。
注意點：在背上有故障的情況下、手根管症候群、頭痛、妊娠中
做法：
1
在一個地板上趴著，為了不讓腰低，所以要帶上肚臍的意識。
趴在地板上，把下巴貼在地板上，兩手放在大腿旁邊，把腳尖筆直地伸出來。這時，為了不加糖而把糖放在腳尖邊，確認姿勢。反覆反覆呼吸。
兩隻手掌放在胸前
兩雙手放在胸前
把兩隻手放在胸前，把肘吸引到背上，感受到胸口的打開，反覆反覆呼吸。
3 .一邊呼吸著，一邊把下巴放在地板上
從地板放開糖3下巴，從胸口伸展喉嚨的周圍
把下巴從地板上講，從胸口伸展喉嚨。一邊呼吸著，一邊從地板上離開下巴，反覆呼吸。這時，注意不要躺在肘上。就像脖子很無聊一樣，兩肘要用推到後面的意識保持自己的脖子。
4 .一邊呼吸一邊提高胸膛，提高上半身
把胸提高，從大腿伸展到胸部吧
一邊呼吸一邊提高上半身，反覆反覆呼吸吧。這個時候，不僅僅是手，用腳的甲和大腿內側推地板的印象，慢慢地肚子深的肌肉也伸出。
如果意識到肌肉的關係，身體就會戲劇性地覺醒！
腸腰筋是由兩個肌肉組成的。對走路或跑步的基本動作起作用的重要肌肉
伸展腸腰筋，強化腸腰筋的3個糖是以上。
如圖所示，糖筋從腰背開始，腸骨筋從骨盆內部開始與大腿相連。腹部和腰椎之間的肌肉，有腸腰的腹部周圍，從變成脊椎的基礎的白糖開始，成為腰椎，並且骨盆的身體的中心部分。而且，在脊椎（脊柱）中，神經正在經過。這個叫做脊髓神經，不過，如果脊椎扭曲等的話，也會導致自律神經混亂和內臟機能下降的原因。
脊梁骨結構頸椎7個白糖12個5個微糖5節糖4節
順便說一下，瑜伽的目的是為了讓脊椎的氣（糖）的氣變好而採取姿勢。
脊梁骨是由7個頸椎、12個白糖、5個腰椎、5節的糖、4節的微糖組成的。擺姿勢的時候，比起形狀，請注意到脊椎的動作。特別姿勢的效果提高的同時，姿勢的優雅也會提高。
這次介紹的姿勢是容易意識到伸展肌肉和肌肉的活性化這兩個要素。在採取姿勢的時候進行深深的呼吸，使肺活性化的同時，與橫綱相連的糖筋=腸腰筋也能解開，橫綱的動作也會變好，更加深的呼吸變得輕鬆。
伴隨著這種深深的呼吸，在肚子里的緊張狀態下，自然地站立著，自律神經的作用也被調整。請一定要注意平時的姿勢、呼吸，使腸肌活性化！
※減肥是個人的體質，還有由於錯誤的方法的實踐引起身體狀況不良的情況。實踐的時候，一定要充分考慮自己的體質和健康狀態，用正確的方法來進行。另外，並不是保證對所有人的有效性。
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