每天就得這樣鍛煉，可以有效地緩解腰突，讓你的腰部不再疼！

如今，超過全國總人口約10%的人每天遭受著腰間盤突出症的折磨和侵擾。在很多人的心目中，腰間盤突出症是個慢性病，甚至是無法徹底治癒的，不斷地反覆發作。腰間盤突出症是治不好的，真的是這樣嗎？其中以下兩種原因較為常見

1、不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會加大腰椎間盤突出的風險。所以，腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運動，如爬山，快跑等。如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對腰椎間盤的脈衝式壓力。

2、所有的球類運動幾乎對身體的移動迅速要求比較高，對抗比較激烈，而且這些運動很多都需要腰部帶動乏力，所以，非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。

腰椎間盤突出常見癥狀

1、腰痛、下肢痛，絕大多數的患者表現為持續性的腰背部鈍痛，有時疼痛較為劇烈。疼痛多發於下腰椎（最下面的兩個部位，即腰4和腰5之間和腰5和骶1之間），受牽連的主要是坐骨神經，疼痛的部位往往都是從腰部開始，沿著坐骨神經的行走方向逐漸向下延伸。從腰部-臀部-大腿後側-小腿外側（或小腿後側）-足背（或者足底）-腳趾背側（或者腳趾掌側）。

2、腰椎骨贅形成骨贅多發生在退變椎間盤的相鄰邊緣，在椎間孔的骨贅和後縱韌帶上的較大的骨贅可壓迫神經根而出現腰椎間盤突出症徵象。

腰椎間盤突出緩解方法

1、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。

2、轉胯運腰：兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作

患者如果想要早日康復的話，除了使用以上的方法外，還需要藉助藥物來進行調理。腰椎間盤突出使用西醫進行調理的話，副作用較大，患者容易對藥物產生依賴，所以藉助中醫進行調理就很必要。在醫院對腰椎間盤突出患者的調理中，也常使用到中醫方法，其中使用最多的還是膏藥貼敷的方法。調理腰椎間盤突出、腰椎間盤突出和肩周炎這類骨科疾病，有一個膏藥效果很好，它叫七烏通 貼，在網上也是可以搜到的，患者購買和使用都非常方便。據說現在還有三盒一周期的超值裝，真是划算真方便。分享護理方法

分享護理方法

1、平時在飲食上應多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品、蝦皮、海帶、芝麻醬等，豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，有利於鈣的補充。

2、走路的時後要腹部使勁，等公共汽車的時候，不能雙腿且齊，將一隻腳搭在低矮的台階上或石頭上，這樣比較輕鬆。

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