8個動作，練3個循環以上，身材想不好都難！

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第413次健身打卡訓練計劃，有8個動作組成，主要鍛煉腿臀腹。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。

動作1

原地後踢腿跑 30-60次

動作2

箭步蹲 左右各10-20次

動作3

側步蹲 左右各10-20次

動作4

並腿跳蹲10-20次

動作5

交替後側步 左右各10-20次

動作6

箭步斜蹲 左右各10-20次

動作7

直臂俯撐收腿跳 10-20次

動作8

並腿跳蹲 10-20次

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