胎兒健康生長離不了的正確睡姿，准媽媽睡對了沒？
孕婦是?懷孕的婦女，是人類社會的一個身份，她們有共同的心理、生理特徵。孕婦懷孕期是需要加強營養的特殊生理時期，因為胎兒生長發育所需的所有營養素均來自母體，孕婦本身需要為分娩和分泌乳汁儲備營養素，所以，保證孕婦孕期營養狀況維持正常對於妊娠過程及胎兒、嬰兒的發育， 均有很重要的作用。
專家表示，准媽媽在妊娠早期子宮增大不明顯，仰卧對胎兒的影響不大。然而踏入孕中期，這時期的體位可直接影響子宮的血流量，尤其是仰卧位會導致子宮供血不足很可能使產婦患上妊娠高血壓綜合症。
因此，為了胎兒和准媽媽好，趴睡以及仰卧全都應該被pass掉。
3、右側卧vs左側卧
專家建議，左側卧、雙腿蜷曲是准媽媽的最佳睡姿。
1、減輕子宮壓迫
孕婦採用左側卧睡姿可使右旋子宮轉向直位，可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。
左側卧睡可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。
2、改善供氧狀態，保證血液的供給
在孕晚期，子宮呈右旋轉，左側卧睡姿可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態。
此外左側卧位使准媽媽的子宮維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量，增加孕婦的心血排出量，有利於胎兒健康生長發育和優生。
3促消化
孕婦采左側卧的睡姿，還有助於減少胃食管返流，促進孕婦的消化，防止出現燒心等癥狀。
4緩解四肢水腫問題
孕婦採取左側卧位的睡姿還有助於排尿，還能緩解孕婦的四肢水腫問題。
不少准媽媽都有這樣的煩惱：深知睡眠對於自己和胎兒健康的重要性，但是進入到孕中期以後，肚子越來越大，想翻身都不容易，習慣於仰睡現在卻只敢左卧。腰酸、背痛，有時候腿還抽筋，寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢？
睡個好覺，這有技巧
1、保持正確的睡姿
左側睡有利於胎兒的健康生長和優生，為了避免孕中期調整睡姿的不適應，建議准媽媽不妨在孕早期就養成向左側睡的習慣。
當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，如果孕婦長時間左側卧位有困難，可以適當左右側卧位交替。
2、舒適的卧具
對於准媽媽們來說，過於柔軟的床墊，比如席夢思床並不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。
在孕中期以後可以藉助母嬰類的專用卧具。枕墊可用來支撐腹部和背部，如用一個枕墊撐住腰部，保證腹部舒服，另一個放在兩腿間，支撐臀部。
3、良好的室內環境
適宜的室內溫度為17℃～23℃，適宜的室內濕度為40％～60％。還可配合使用室內空氣凈化器，經常進行室內空氣凈化和消毒。
4食物安眠法：
有些水果的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。准媽媽可嘗試在臨睡前吃個蘋果，或在床頭櫃放一個剝開皮或切開的柑橘。
喝杯白色血液—牛奶。牛奶中含有可用於製造誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑激素的L-色氨酸，有一定的鎮靜催眠作用；此外還可以補鈣。
在食用輔助安眠食物時尤其是含水量多的食物一定要注意適量哦，最好能在臨睡前提前一兩個小時（一半的孕媽媽孕期尿頻，減少起夜）
5、睡前少喝水，臨睡前去廁所
由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有「尿意」。
懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了中期，有將近80％的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所。
為了減輕起夜，提高睡眠質量，臨睡前不要喝過多的水或湯，在就寢之前去趟廁所。
6、按時睡眠。
醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。
特別是在晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量。
養成有規律的睡眠習慣，規律作息，胎兒生長才能更健康哦。
7、抽筋時伸直腿
如果孕媽媽晚上出現腿疼甚至抽筋的癥狀時，可以用力將腿綳直並勾腳，腳跟向後蹬，腳尖往上抬，或者站起來走一會兒。
另外，抽筋很可能是缺鈣的標誌，孕媽媽要注意及時補鈣哦
8、持續失眠，及早診治
懷揣著新生命的欣喜，情緒激動到難以入睡是不可避免的。但是如果長期持續性失眠就要注意了。
如果是心理上的焦慮，可以採取聽輕柔的歌曲舒緩一下，如果起不到效果，最好能在家人的陪伴下詢問心理醫生。如果是無法藉助卧具等方法解決的身體上的疼痛感，請一定要及時去醫院就診。
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