快跑VS慢跑，哪個減肥效果好？
很多正在減肥的小夥伴一直在問小try，用跑步減肥，到底是快跑好，還是慢跑好？甚至還有不少小夥伴發現，跑步跑了一段時間，竟然體重一斤也沒有少，這又是什麼原因呢？今天就讓我們一起來聊聊吧！
減肥=減脂，即減去身體上的脂肪。
人體主要是由脂肪、糖類、蛋白質三種物質供能，運動不足，燃脂消耗少，達不到減脂效果。
瑞典運動生理學家薩爾丁的研究中發現：
當運動強度高於75%的最大攝氧量時，肌肉中肝糖消耗的速率顯著上升，上升到95%時，燃脂率就會趨近於零，身體將完全動用糖類。且他們發現燃脂率會隨著運動強度的增加而遞減。
簡單的說：運動並不是強度越高，減脂效果越好。
1、糖類：在運動剛開始時30 分鐘以內消耗較多；
2、脂肪：在運動持續超過30分鐘以上的中低強度運動中消耗較多。
那麼跑步的燃脂運動多久合適呢？
跑步是一項有氧運動，講究「長時間、中低強度」為基準，「長時間」一般是指超過 30 分鐘；「中低強度」指在運動過程中心跳率維持 120～140 左右。
對於初跑者建議開始先按照（220-年齡）的演算法，算出自己的最大心率。最大燃脂強度區間位於最大心率的65-79%。例如，如果年齡是30歲，則他的最大心率為190，最有效的燃脂心率區間為123-150。
研究證明：對於減脂人群來說，最有效的減脂方法之一是堅持慢跑，每小時6-8公里的配速進行，每次30分鐘以上。
有些人看到這，感覺要快速減脂，每天跑步就好啦？
這是不對的哦，人累了要休息，身體的機能也需要適當的休息的，建議一周跑3~4次即可，有的新手剛跑了2天就腿部酸疼的，可以歇1~2天，再開始下一次的跑步喲~
最後，再和大家聊下跑步的正確跑姿及跑步前後要做的位伸運動，防止出現小粗腿喲~
1. 正確的跑姿
上身挺直（垂直），臀部為重心往前傾，軀幹帶動腿往前跑。跑步過程，注意力放在拉起支撐腿，擺動腿盡量落地身體正下方，點地即起，高頻小步往前跑。
前腳掌外側先觸碰地面，此時體重還沒有壓上去，然後過度到前腳掌的拇指球著地，最後後腳跟點地。
2. 跑步前後做好拉伸
一般跑步前做動態拉伸，跑步後做靜態拉伸。
跑前動態拉伸：
動作：開合跳（30~40秒)
要點：
站立，跳躍時，保持身體重心穩定，腿跳開時，比肩略寬
動作：高抬腿（30~40秒)
要點：
站立抬腿時，儘可能的抬高腿，大腿與小腿約成90%，擺動手臂，落地時，腳尖點地。
動作：弓箭步蹲（15~20次）
要點：
弓箭步蹲是一個在動作模式上和跑步類似的動作，雙手插腰，而後上身保持直立，後腳向下彎曲。
動作：直腿高抬觸手
要點：
站立，雙腿依次前踢，手臂前伸觸摸到腳尖，踢腿時保持重心穩定。
動作：側身跑旋轉（重複跑10-15米，換方向）
要點：
上身保持直立，雙腿交叉，小碎步移動，移動時，主要靠腳尖發力。
動作：側壓腿（10~15次）
要點：
站立，單腳向一側跨一大步，同時做側弓步，上身保持直立。
跑後靜態拉伸：
動作：股四頭肌拉伸（10~30秒）
要點：
側對固定物體站好，上身腰背挺直
一側手扶固定物體，另一側手抓對側小腿
動作：臀大肌拉伸（10~30秒）
要點：
仰卧在墊子上，上身腰背挺直
一側腿屈膝，另一側小腿置於屈膝側大腿上方
雙手抱住支撐側大腿，拉向胸部（骨盆不能離開墊子很多，上身緊貼墊子）
動作：小腿拉伸（10~30秒）
要點：
面對固定物體站好，雙手扶住固定物體，上身腰背挺直，一側腿向前並屈膝，另一條腿綳直，與背呈同一條直線，重心向後下移動，腳跟向下踩，雙腳腳尖指向前。
一口吃不成大胖子，一跑也不可能馬上變瘦。
跑步減脂是一件需要長期堅持的事，要相信你的堅持，終將有所回報。
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