45歲後，步入健康的「沼澤地」，做好五件事，助力你健康長壽！
45歲時候，生理功能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，很多慢性疾病在這個時期形成，但未爆發！
而一旦過了45歲後，尤其是46-55歲這十年期間，大多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命，一些英年早逝的悲劇，大多發生在46-55歲這十年間，故有專家稱之為人生旅途中的「沼澤地」。
雖然，45歲後開始步入健康的「沼澤地」，但同樣，這期間也是防病的「黃金時間」，若加以重視，可實現身體機能平穩過渡，免遭「健康滑鐵盧」，對晚年身體狀況產生直接影響。
45歲後，步入健康的「沼澤地」，做好五件事，助力你健康長壽！
第一件：日常牢記3個「慢」
第一個：慢點起床
年輕人通常都是在急促的鬧鐘聲中被催著起床的，一刻不能停地衝下床，而這種被催著起床的方式卻是中老年人的大忌。
睡覺的時候，人體的各項生理機能維持著低速運轉，身體代謝緩慢，心跳也較睡醒時候慢，血壓下降。
中老年人如果是被催著起床，或者醒來之後立馬大動作起床，那麼會有很大可能性會發生心腦血管意外。
早上清醒後，不立即坐起站起，可以先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床，有助於避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。
另外，建議本身就有高血壓的朋友，多了解自己起床後一小時內的血壓情況。
如果存在晨起後血壓增高的情況，可詢問醫生。
第二個：慢慢說話
人老了，說話的語速、做事的速度都會明顯變慢，這是為了適應慢慢下降的身體機能。
年輕一輩應該充分理解這一點，與中老年人談話時，應該主動減慢語速，不能催促其說快一點。
如果情緒激動，刻意加快語速，很容易造成血壓升高、血管收縮，這對本身有心臟病或者高血壓的人來說，是非常危險的一件事。
第三個：慢慢走路
人上了年紀，骨質比較疏鬆，身體的活動力和靈敏度也會下降，相當一部分人甚至有不同程度的關節病變。
如果非要走得快，很容易傷到骨頭。再者，有些人患有慢性呼吸系統疾病，走得快容易導致呼吸急促、心跳加快，容易造成缺氧、氣喘、甚至引發心臟疾病等等。
第二件：做好「三防」
1、防腦卒中
數據顯示，全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇卒中，腦卒中患者中接近50%的是中青年人，根據美國心臟病協會的研究發現，45~64歲的人群，尤其是男性，更容易被卒中擊倒。
冬天是腦卒中的高發期，應注意保暖，保持平和心態，不生氣、著急，暴脾氣的人更易導致腦血管病。
2、防癌症
乳腺癌、肺癌、結直腸癌及淋巴癌等癌症在中年人群的發病率也逐年增高。
一些常規的抽血、超聲、外科和大便常加潛血等，45歲以上的加做心電圖，50歲以上再加拍一個胸片，這些檢查基本覆蓋了絕大多數主要的癌症。
要戒吃：吃飯不規律、愛吃燒烤和腌菜；
要戒懶：步行，慢跑、游泳，多運動；
要戒憂：憂鬱、壓抑、緊張狀態會影響免疫功能。
要戒吸：不主動吸煙，注意做飯油煙。
3、防肥胖
人到中年，享受穩定生活的同時，飲食上「越吃越好」，人體代謝卻「卻來越差」，進而導致肥胖！
肥胖是很多疾病的導火索，所以，人到中年，一定要注意控制自己的體重！
改善肥胖，首先從這兩方面開始
飲食方面：
慢慢吃：用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號，所以要悠閑地進食。
清淡飲食：日常飲食要清淡，少油、少鹽、少糖，更有助於健康。
合理搭配：日常飲食多多樣化，各種食物搭配吃，營養全面，才能更健康！
食不過飽：現在人要麼不吃，要麼吃撐，這樣也是導致肥胖的原因之一，所以，一定要控制進食量。
運動方面：
避免久坐：現在人久坐已成為一種習慣，也導致很大一部分人越來越胖，所以，日常一定要有意識的避免久坐，每坐一小時，起來活動十分鐘！
動起來：通過運動消耗熱量，同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。
第三件：做到「三不扛」
1、不抗病
要知道，頭疼、胃疼、身體發麻等癥狀都可能是身體發出的預警信號，一味漠視、吃點葯敷衍了事，容易小病拖成大病。
無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時儘快就醫，並調整生活方式。
2、不扛困
長期熬夜，容易打亂生物鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會導致脫髮、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。
建議晚上盡量在11點前入睡，早上7點左右起床。即使不能保證睡眠時間，也要適當補覺，提高睡眠質量。
3、不扛累
正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的，長期過度疲勞會出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱等問題，嚴重的還可能導致猝死。
每連續工作2小時，就應停下來，聽聽音樂，放鬆下身心，小憩15分鐘。此外，還應調整好工作和生活節奏，讓自己慢下來，享受當下，反而會提高工作效率。
第四件：護好三個部位
第一個：背部
中醫認為，「背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷」，養背也是預防疾病的方法。
中醫陰陽學說中，認為人體背部屬陽，有一條從上到下沿脊柱縱向貫穿於背部的督脈。且從中醫上講，後背的脊柱兩側是膀胱經。
建議：每天讓家人幫忙搓背、拍背，打通背部經絡，能有效預防體虛、久咳不愈、慢性肩部疼痛問題。
第二個：膝蓋
俗話說「人老腿先老」，而「腿老」是膝蓋先老。
膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即「筋多肉少」，所以此處的血液循環相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。
建議：養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。
第三個地方：腹臍
腹臍，是人體最柔軟、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。腹部還有一個重要穴位——神闕穴。
建議：每天晚上用雙手重疊與肚臍處，保持自然呼吸，對肚臍進行順時針按摩，能有效調理腸道，改善人體血液循環，預防更多疾病發生。
第五件：謹記飲食「四忌」
1、忌食之過飽
每天以維持低熱量飲食的要求，做到食不多餐，餐不過飽，能食至七、八成就可以了。
2、忌偏食
每種食物都有它的養料，它們都提供了人體所需的營養素，使身體內生理活動所需的酸鹼性得以相對平衡，避免疾病的發生，如果較經常地只吃某些食物，對另外一些食物始終保持著距離，勢必使飲食中的酸鹼失去平衡，這就難免出現因酸或因鹼的缺乏而帶來疾病。
3、忌多食甜味食物與糖
中老年人的心血管病的發生與吃糖與甜食過多有關。由於糖的攝入量過多，血液中的膽固醇和甘油三酸脂也多，這便導致心血管疾病與肥胖症。而糖尿病，更是與吃過多的糖有關。敵對中年人來說應忌多吃甜食與糖。
4、忌多食油膩食物
中年以後動物性油脂只能適量食用，切忌過多，因為這些中性脂肪，內含飽和脂肪酸，它易與膽固醇結合，使之在血管壁上沉積，而造成動脈硬化、冠心病等。
圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！
